fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Mit gondoltok erről az erőnöve...

Klanwarrior kérdése:

Mit gondoltok erről az erőnövelő edzéstervről?

Figyelt kérdés

Kb 4-6 hetente váltogatom az edzéstervemet, én írom össze magamnak, és most, mivel olyan sok helyen hallom, hogy naturál módon az erő kulcsfontosságú szerepet kap az izom növekedésében, írtam egy erőnövelő edzéstervet magamnak. Tapasztaltabbak véleményét szeretném erről kikérni :)


Infók rólam tömören: 185cm, 80kg, 10 hónap konditermi edzésmúlt (azelőtt is aktívan sportoltam), 17/F.


H:

MELL-VÁLL(Koncentráltabb, kisebb súly)

Oldalemelés

2x10

Fekvenyomás kézisúlyzóval 15°-on

3x8-10

Fekvenyomás

3x6-10

Mellről nyomás ülve, kézisúlyzókkal

3x8-10


K:

HÁT-LÁB

Húzódzkodás

3x6

Guggolás

3x6-8

Döntött törzsű evezés

3x6-8

Felhúzás

3x6-10


Sze: --


Cs:

MELL-VÁLL(Nagyobb súlyok)

Oldalemelés

2x10

Fekvenyomás kézisúlyzóval 15°-on

3x6

Fekvenyomás

3x5

Mellről nyomás ülve, kézisúlyzókkal

3x6-8


P: --


Szo:

LÁB-HÁT(Kisebb súlyok)

Húzódzkodás

3x8-12

Felhúzás

3x8-12

Guggolás

3x8-12

Döntött törzsű evezés

3x8-12


V: --


Örülök mindenféle építő jellegű kritikának, tanácsnak. Köszi, ha rám szántad az időd. :)



#konditerem #felhúzás #testépítés #fekvenyomás #edzésterv #erőnövelés #súlyemelés #guggolás #natural #erőemelés
2016. júl. 28. 11:55
❮ 1 2
 11/15 anonim ***** válasza:
Vagy szerinted aki 60kg-al nyom fekve ugyan ugy kell edzenie mint aki 160-al?
2016. júl. 28. 17:08
Hasznos számodra ez a válasz?
 12/15 A kérdező kommentje:

10 hónapja edzem kondiban, így nincs mit szégyellnem szerintem, senki nem várja el, hogy mázsákat emeljek.


Fekvenyomás 1RM: 95kg


Guggolás: 8x80kg(Nem mértem még 8 ism. alatt, vagy már nem emlékszem)


Felhúzás: 6x80kg(Eddig itt sem mentem e fölé, szerintem több van bennem 80kg-nál a 6 ismétlésre)


Mellről nyomás: Egykezesekkel szoktam, legutóbbi "csúcsom" 6x60kg(30kg/kar)


Kell még valami??

2016. júl. 28. 17:13
 13/15 anonim ***** válasza:
Neked jo lesz a stronglifts 5x5 kb amig meg nem duplazod a sulyokat guggolasban es felhuzasban. Keress ra es olvasd el vegig figyelmesen es tartsd be amiket leir.
2016. júl. 28. 17:22
Hasznos számodra ez a válasz?
 14/15 A kérdező kommentje:
Utánanézek, köszi a tippet.
2016. júl. 28. 17:27
 15/15 anonim ***** válasza:
Startinght strenght vagy icf 5x5 szerintem jobb az SL-nél
2016. júl. 28. 18:50
Hasznos számodra ez a válasz?
❮ 1 2

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!