Guggolás nulláról, hogyan?

Álljunk meg egy picit. Most akkor a sima rúddal guggolás sem megy, de máris +70kg-al akarsz guggolni? Itt valami kavarodás van.

Egyébkénként még az jutott eszembe, hogy nálad inkább a vörös izomrostok vannak többségben, ami azt jelenti, hogy kevesebb súlyt bírnak el, de viszont sokkal több ismétlés megy kevesebb súlyba.

ezt érdemes lenne elolvasnod:

[link]

Jó ,hát a core az alap. A tömegnövelő étrend is rendben van gondolom.

Ha kifejezetten a guggolás erősítése a cél, akkor erre vannak különböző edzésmódszerek.

Érdemes az adott hét legelső napjára a lábat rakni és az első gyakorlat is a guggolás legyen. A többi az mindegy. Persze ezt már osztott edzéstervnél

A guggolás az mehet piramisban. Tehát akár első sorozatban saját súly, aztán kézi súly és a legvégső sorozat rúddal, amennyi megy.( akár csak 1-3 ismétlés is) Ez nagyon hatékony módszer, mivel ugye az elején bemelegítesz tehát elkerülöd a sérülést. A középső sorozatokkal megdolgoztatod a vörös izomrostokat. A legutolsó sorozat pedig a fehér izomrostokat dolgoztatja meg, ami az erőért felelős.

Egyébként én most a fekve nyomásomon erősítek. Én úgy csinálom, hogy csinálok egy bemelegítő szériát( sima rúdba 30-40 ism.) És utána pedig max 6-8 ismétlésig elmenni adott súllyal. 60kg-nál úgy kezdtem, hogy 60k ment 3x3 + 2x1, most pedig 3x8 + 2x6 megy 1 hónap alatt. Szóval lassan lépek 70 kilóra. Nekem ez vált be.

A lényeg, hogy számold az ismétléseket és a súlyt, tűzz ki célokat, pont mint a diétádnál. pl.: 1 hónap múlva +10kg- ba akarsz guggolni rúddal. És akkor szépen beosztod, hogy a következő edzésen mennyit kel teljesítened.

Az az 1RM 80% egy hülyeség.

Kérdező töltsd le a powerbuilder e-bookot