Hogyan eddzek fenékre, ha fáj a térdem?

Szumó és merevlábas felhúzás. Valamint hack guggolás.

És keress valakit aki rendesen megtanítja.

Nekem szabadsúlyos gyakorlatoknál szétszakad a térdem. Ropog-kattog és olyan érzés, mintha kést forgatnának benne.

Kötött pályás guggolás vagy lábtoló rendben megy, nem kattog nem szúr...

Nem mellesleg mondta nekem az orvos, hogy guggolást meg úgy a súlyemelést felejtsem el, de ki hisz "ezeknek", nem?

Egyébként megnézhetné valaki, hogyan guggolsz. Lehet a kivitelezés rossz. Kiakasztod odafent vagy becsípődik lent. Lehet nem szokott még hozzá a térded és túl nagy a súly neki. Lehet porc bajod van vagy inak gyengék.

Fenékformálásra a szex a legjobb. Naponta 3x.

Ha fáj a térded, rosszul csinálod a gyakorlatot. Egyébként maga a farizmok aktiválás és erősítése segíthet a térdfájáson (bár ha guggolás közben fáj, akkor nyilván a kivitelezéssel van gond).

"glute exercises"