fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Milyen a jó edzésterv és hogy...

Pszicho88 kérdése:

Milyen a jó edzésterv és hogy növeljem a terhelést?

Figyelt kérdés

Sziasztok!

Körülbelül háromnegyed éve kezdtem el hobbi szinten a testépítést. Szeretnék hasznos információkat kapni olyanoktól, akik sokat fejlődtek és már több éve edzenek.

A neten elég sok edzésterv van fönn, ám ezek legtöbbje nem magyarázza a részleteket és a dolgok miértjét sem részletezi legtöbbször.


Csináltam kisebb ismétlésszámú edzéseket is, de nem jöttek be túlzottan. Ami viszont nagyon bejön az a 12-15- ig terjedő ismétlések. Magamnak szeretnék írni edzéstervet és szeretnék ehhez ötleteket, tippet kapni. Jártam konditerembe is, ám magamnak szeretném megválasztani a gyakorlatokat és az ismétlésszámokat is. Vékony testalkatú, nehezen hízó fajta vagyok. 180 cm magas, 71 kg. Heti 2 edzésnapot tartok. A piramisrendszer mely gyakorlatoknál jó és a többi gyakorlatnál hogy érdemes növelni a terhelést és módosítani az ismétlésszámot?


Baj e az, ha napi majdnem 2 órát edzek?

Okozhat e ez kritikus növekedési hormon csökkenést és ezáltal elmaradhat e a kívánt növekedés?



#konditerem #testépítés #terhelés #súlyzó #body- building
2016. jan. 16. 15:28
❮ 1 2 3 4 ❯
 11/33 anonim ***** válasza:

Guggolás 2 sorozat+2 bemelegito

Fekvenyomás 2 sorozat+2bemelegito

Döntött törzsű evezés 2 sorozat+2 bemelegito

Merevlábas felhúzás 2 sorozat

Fej fölé nyomás 2 sorozat

Kétkezes bicepsz 2 sorozat

Álló vádli 2 sorozat

Válassz egy sulyt amibe 10 ismetles menne és azzal csinalj 1. Héten 2x8-at majd 2. Héten 2x9 ... 5. Héten 2x12

Ha ment a 2x12 szepen akkor emeld a sulyokat 10%-al es ujraindul a 2x8

2016. jan. 16. 16:06
Hasznos számodra ez a válasz?
 12/33 A kérdező kommentje:
Azt írják róla ízület gyilkos az 5x5- ös edzés és kezdőként nem is ajánlott. Köszönöm a segítséged, értékelem, hogy segíteni próbálsz, de ez az 5x5 nem az én utam lesz.
2016. jan. 16. 16:06
 13/33 Cortez70 ***** válasza:
Nem mindegyik gyakorlatból van 5x5. Nézd meg. Általában beválik a legtöbb embernél. Egy próbát megér. Nincs ilyen, hogy meddig kell tartania egy sorozatnak. Egy normális ütemnek meg kell lenni és addig tart amíg lenyomod az 5 vagy éppen 10 ismétlést.
2016. jan. 16. 16:08
Hasznos számodra ez a válasz?
 14/33 Cortez70 ***** válasza:

Csak hogy lásd, hogy nem egy 10 éves gyerek vagyok. 30 éve edzem, ízületeim rendben. És a forma 45 évesen:

[link]

2016. jan. 16. 16:10
Hasznos számodra ez a válasz?
 15/33 anonim ***** válasza:
Az ICF 5x5 is jo csak 2 edzessel jobb amit irtam szerintem
2016. jan. 16. 16:10
Hasznos számodra ez a válasz?
 16/33 anonim ***** válasza:
Nem izuketgyilkos az 5x5 ez olyan urban legend mint, hogy 6 utan nem szabad enni es pont kezdoknek valo.
2016. jan. 16. 16:17
Hasznos számodra ez a válasz?
 17/33 A kérdező kommentje:

Hmmm. Nem tudom mit gondoljak ezekről a dolgokról, mert nem értek a témához.

Tudtok ajánlani valami független olvasmányt, ami nem kamu és független, tényleg jó és magyar nyelvű oldal is?

Shop Builder oldalról mi a véleményetek?

2016. jan. 16. 16:44
 18/33 Cortez70 ***** válasza:
A sárga oldal túl sok baromságot ír. Tápkegek eladására megy. Sok tévhitet hirdet még mindig.
2016. jan. 16. 16:46
Hasznos számodra ez a válasz?
 19/33 anonim ***** válasza:
100%
Powerbuilder.hu
2016. jan. 16. 16:50
Hasznos számodra ez a válasz?
 20/33 A kérdező kommentje:

Elhiszem, hogy így van.

Esetleg a tesztoszteron.hu oldal?

Vagy ezek az oldalak egymásra épülnek, csak a címük más?


Engem a mélyebb megértése érdekelne a dolgoknak, hogy miért jó ez, vagy az az edzésterv, miből mennyit kell csinálni, miért, mi lesz ha többet csinál valaki, vagy ha kevesebbet, és ahol részletesen van leírva minden, a terhelés növelésétől kezdve a legapróbb részletekig.

Eddig sem értettem miért úgy edzek, ahogy, nem is jött a kellő fejlődés tőle. Most szeretnék egy tudatos, átgondolt edzéstervet.

2016. jan. 16. 16:53
❮ 1 2 3 4 ❯

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!