Leírnátok a tricepsz edzésterveteket, ami nektek bevált?

Ma pl ez ment: szűk fekvenyomás, fekve homlokra engedés franciarúddal, csigán letolàs v fogantyúval. 3 munkasorozat gyakorlatonként. De amúgy variálom. Van mikor az egyik helyett pl ülve egykezessel tarkóhoz engedést végzek vagy a végére teszek pár sorozat tolódzkodást.

Nincs ilyen, minden edzés más, a legutolsó: tolódzkodás, letolás csigán kötéllel, homlokra engedés rúddal. Ezekből 4 sorozat, vetkőzőbe, de szabályosan, ami tricepsznél mindenképp lényeges. Amúgy ha nem tudod megedzeni, próbáld ki a magasabb ismétlésszámot.

Szűknyomás,tricepsznyújtás fej fölött,csigás letolás,tolódzkodás

Nekem eleve mellezés után van a tricepsz tehát kap egy pici előfárasztást. Tolódzkodás, csigás letolás, tricepsznyújtás ülve egykezessel.

mostanában ezt csinálom: szűknyomás: 4x8 lórúgás: 3x15 letolás csigán: 4x12 esetleg még néha mellécsapok egy 4. gyakorlatot

Utolsó mutatnál egy képet a nagy trinyódról? Köszi!

Milyen problémát véltél felfedezni a gyakorlatokban? :)

Nincs benne fekve homlokra engedés és szűk fekvenyomàs.;) De nem is ez a lényeg, csak kíváncsi vagyok, hogy ki milyen szintre mondja azt, hogy jó a tricepsze. No offense.

A szűk fekvenyomást nem kedvelem (tudom, hogy nem kedv kérdése, de na) másrészt akármilyen szélesen fogom homlokra engedésnél a rudat, mindig fáj a könyököm vagy a csuklóm, így azt is hanyagoltam