Hát- és karizom gyakorlatok különösebb felszerelés, edzőterem nélkül? Esetleg egy bevált torna videót linkelnétek amit online nézhetek? 24/l

nem szabad csak 1-1 kiválasztott izomcsoportra edzeni, sérülésveszélyes.

Nincs helyi zsírégetés, azzal, hogy edzed a has-hátizmodat, nem fogsz formálódni és jobban kinézni.

Ami neked kell, az egy megfelelő szálkásító étrend ugyanis 80%ban minden a kaján múlik

[link]

és pl ha otthon szeretnéd végezni, akkor kezdetnek a Fegyencedzés első kötete. De ezen kívül heti minimum 3 aerob tartományú 40-60perces testmozgás.

Ezért butaság ész nélkül belevágni mindenbe,mint pl a vegaság,meg amit írsz tej,meg gabona.Minden egészséges étrend,vagy diéta úgy indít,hogy a tej,tejszármazékok nem szerepelnek benne,mert gyulladásfokozóak és alapból nem felnőtt emberi táplálék,az emésztést is nehezíti.A gabona ha nincs is teljesen kivonva,de a minimumra van csökkentve.Endomorfként meg ch-n élni?Ennél nagyobb öngól aligha van.

Neked pont fordított arány kellene állati fehérje.E köré épül fel az étrend.Zsír.Ez ad energiát.És rost.Zöldségek,hogy feltudjon szívódni,jól hasznosuljon a fehérje.

Vedd meg vagy töltsd le a Fegyencedzés című könyvet, amely egy saját testsúlyos progresszív edzésrendszer. A fegyenc, börtön stb bla bla csak marketingduma, a lényeg a gyakorlatokban van. Mivel progresszív, ezért mindent az alapoktól épít fel, így lányoknak is kiváló (lányom is csinálja).

Másik jó könyv a Rúdra fel! (Al Kavadlo), amely húzódzkodó gyakorlatokat tanít meg, ismét csak az alapoktól.