Hogy emeljek a súlyokon, ha nem bírom el?

Hát,és hasizom mennyire fejlett?

+Öv használata javasolt lenne.

Nem kell öv, baromság. Vagy ha kell, akkor már sokkal hatásosabb, ha tolsz heti 250-500mg tesztót, az is megkönnyíti a gyakorlatot.

Szerinted mi tartja az egész testedet a mellkasod alatt és a csípőd fölött? Mi tartja a fejedet a segged fölött? Vagy éppen, mi tartja a rudat pozícióban, hogy ne essél össze, mint valami harmónika?

Ha ezt a szerepet a csontvázad tölti be, akkor elbäsztad. Segítek: ideális esetben azok az izmok végzik ezt a munkát, amik a testedben tartják a beleidet. Csípő fölött, mellkas alatt.

Plusz, valószínűleg Donáld kacsa szindrómád van. Csak tipp, de a leírtak alapján jó eséllyel az van. Azért mondom, mert nekem is ez van, és jó sokáig ez határozta meg, hogy mekkora súlyokat használok. Google: anterior pelvic tilt. Youtube-on is találsz róla nem kevés videót.

A lényege röviden, hogy gyengék a hasizmaid és a combhajlítóid (erősíteni kell őket), és merevek, túl erősek a csípő feszítőid és az alsó hátad (nyújtani kell őket, lehetőleg hidegen, naponta többször).

99%-ban ez okozza az alsó háti fájdalmakat, szóval ha fáj guggolástól a hátad, az valószínűleg ezért van. Plusz, ha magas vagy, érdemesebb inkább low bar-ral guggolni. Habár, esetedben érdemesebb lenne jelenleg vissza venni a súlyból és áttérni 2-3 hónapra, vagy tovább az elöl guggolásra, legalább heti egyszer (ja, az persze alapnak veszem, hogy heti 3-szor guggolsz).

Ha sikerült eljutnod 100kg-s guggoláshoz a hasfalad megerősödése nélkül, ott valami nagyon nem fäsza. Szerintem nézd meg a póverbilderes légzéssel kapcsolatos videókat is, plusz döntsd hátra a medencédet guggolás előtt (hasfal megfeszül).

Ami a konkrét erődet illeti, javaslom a pendlay row nevű gyakorlatot. Brutálisan építi a felső hátat, nagyobb izomtömeggel a felső hátadon pedig több erőt tudsz transzferálni a rúdba. Plusz a cipődet sem ártana megnézned, ha a legkisebb mértékben is belesüpped a lábad guggolás közben, vagy nem elég stabil, akkor több kilót veszítesz a rúdról.

Ha kiemeléskor fáj valamid, akkor egyszerűen szarul emeled ki. Valószínűleg "moment arm" van a tested és a rúd között; kiemeléskor nem pontosan a talpad közepét metszi a rúd, vagy nem veszel levegőt a hasadba (valószínűleg ez lesz az előbbiek alapján), ezért fáj a kiemelés.

Így van, ne 110-re emeld, ne 2 db 5 kg-os súlyt rakj rá, hanem mondjuk 2 db 1 kg-osat, ha már az megy, akkor meg többet.

Ez a sport (sok másik sport mellett) a rendszeresség és fokozatosság elvére épül.

Fokozatosság elve: ha nem meg a +2-vel, akkor +1-gyel kell gyakorloni.

Ugyan a 47%-os egy gyökér, de igaza van. Neked mobilitási problémáid vannak, és rosszul végzed a gyakorlatot. Ez 100%.

Powerbuilderről töltsd le az e-bookjukat, abban van a guggolásra (de minden alapgyakorlatra) egy mobilitás teszt. Azt meg kéne csinálni, és annak megfelelően a nyujtásokat, a javító, mobilizáló dolgokat végigcsinálni. ÉS nem árt ellenőrizni, hogy nincs e gerincferdülésed. Ha van -> gyógytorna.