Milyen gyakorlatot végezzek, hogy erősebbet üssek?

Rendelkezésemre áll 2 db 8,5 kg-os súlyzó, illetve az alternatívák mint a fekvőtámasz.Edzőterembe nem akarok menni.

Kb 6 hónap alatt szeretném úgy "kigyúrni" magamat, hogy minél erősebbet üssek.

Nem akarok izmos lenni vagy formálódni, csak olyan erőset akarok ütni, ha megütök valakit akkor az legyen a minimum, hogy a kórházban ébred fel egy töréssel az arcán.

Az testsúly és magasság megvan, szóval csak egy edzőterv kell, na meg persze nekiállni, szóval ha valaki pár sorban segítene nekem, azt nagyon szívesen fogadnám :)