Állandóan éhes vagyok, bármennyit eszek. Jelenleg testsúly x 5g ch és 3g fehérje megy. Több ch sok lenne?

hát a töemgnövelő konkrétan egy "egy az egyben edzés utáni turmix" lenne. na most edzés utáni turmixnak tartalmaznia - szerintem - kötelező: legalább 20g fehérje, de az sem baj ha 40. lehetőleg tejsavó, mert az gyorsan szivodik fel, és hamar ellátja a szervezetet fehérjével. a kreatinról olvass cikkeket, kúraként szokták szedni töemgelés alatt, a testsúlyodtol függ a mennyisége. a BCAA és a glutamin tehát az aminósavak fontosak a szervezetnek, nem csak edzés után, egész nap, lényegében segitik a fehérje szintézist, és megakadályozzák az izom lebontását. ezért isszák diéta alatt mint a vizet, de tömegelés közben sem utolsó, ha van pénzed. a szénhidrát meg szénhidrát, edzés után szokták mondani hogy "egyből felszivodik" a ch, és ujra tölti a glikogénraktárakat, amik edzés alatt kiürülnek

durum? amugy szoktam néha rizs helyett, darált marhahússal és kb 10 paradicsomot szétfőzök, azt rárakom... amit itt leirtam az csak a mai kajám, nem mindennap ugyan azt eszem, csak tápanyagban egyezik meg. a kelbimbó helyett pl brokkolit szoktam néha, meg néha megy még: tonhal, mogyorókrém, bab, lencse, kukorica,