Jó volt a mellezés?

A fekve nyomástól nem fogsz nagyot beverni senkinek :D

Az erős ütés 90% technika,10% erő,de ha te nevetségesen akarsz kinézni akkor rendben,nyomjál csak fekve

Ami az alapgyakorlatokat illeti, szerintem bicepsznél a koncentrált bicepsz sokkal inkább "alapgyakorlat", mint a kétkezes rudas. Heti háromszor 3×10 koncentrált bicepsz (mondjuk ebből 1×10 kalapács), és semmi szükséged nincs más gyakorlatra bicepszet illetően.

Az ütésed ereje nagyobb részt függ a robbanékonyságodtól, mint a súly nagyságától, amit meg tudsz mozgatni. A robbanékonyság ( = gyorsaság) pedig az erő és idő képletével operál, tehát minél nagyobb erőt minél rövidebb idő alatt kell tudnod kifejteni.

Ehhez önmagában az erőemelő jellegű edzés nem jó, illetve kellenek mellé kiegészítő gyakorlatok.

Az edzésedet illetően erő szempontjából talán az utolsó sorozat (50 kg-val 5) ért valamit, a többi nem (mivel azok inkább testépítő-jellegűek voltak a magasabb ismétlésszám és kisebb súly miatt). Ha csak az erő számít, csinálj mondjuk 5×2-t maximális súllyal, vagy 10×1-et, vagy akármi hasonlót. A lényeg, hogy NAGY legyen a súly, ha pedig 5 ismétlés fölé mész, akkor már nem az erőd fog nőni.

Technikát illetően koncentrálj arra, hogy minél gyorsabban kinyomd a súlyt, a negatív szakasszal ne fáraszd magad (nem kell lassan leengedni, az testépítés, legyen 1, max 2 másodperc). Ez nem azt jelenti, hogy megpattintod a melleden a súlyt.

A kezeidet nyugodtan kiakaszthatod, ilyenkor átveszi a terhelést a tricepsz és a váll, ami neked elsődlegesen számít az ütésed szempontjából.

Ugyanakkor hamar el fogsz akadni, ha nem edzel a hátadra is.

Robbanékonyságot nagyon jól edzi a box squat és a pendlay evezés. A "box squat" lényege, hogy egy dobozra ülsz rá, és onnan guggolsz fel. A doboz (értsd: akármi, amire rá tudsz ülni) legyen akkora, hogy mikor leguggolsz, vízszint alá kerülj. Csak hozzáérsz a dobozhoz, és azonnal indulsz felfelé, minél gyorsabban.

Pendlay evezésnél szintén ez érvényesül. Előrehajolsz, a torzód kb. vízszintes, a rúd a földön van, és minden ismétlés után a földre érkezik vissza (legfontosabb elem). A rúd fölé hajolsz, és amilyen gyorsan csak tudod, felhúzod a mellkasod aljáig, aztán visszaengeded (NEM lassan).

" Tökéletesen elég a fekvenyomás, semmi más idiótaságra nincs szükség,"

Ennél a kijelentésénél a fél világ röhögne rajtad ha hallaná...