Mennyire ideális, kockahas hogyan?
Sziasztok egy barátom profilját használhatom,így feltennék egy kérdést vagy többet.
Nevem,Dávid.
1999-ben születtem most vagyok 13.
Aktívan sportolok,birkózok már egy ideje 2,5éve kb.Mellete lassan 2 éve kondizok ill."gyúrok".
Testsúlyom: 67-68kg
Magasságom: Kb.172-3
Karom átmérője: 34cm
Súlyzózok,bicepsz,mell,hátra is vállra is edzek.
Fekve nyomás: Kezdésnél: 40kg-majd 45kg-50kg-55kg-57,5kg-60kg a vége.Ebből 8-at időtöl függöen 2-3 kör.70kg-ba megy 2-szer.
Bicepszre: 20-35kg-ig megy ebből is 8-at vagy 2x4.
Hátra ill. lehúzás: 40kg-55kg a hát,lehúzás pedig 50-70kg
Evezés vagy mi :D: abból 75kg-al 8-at vagy 10-et.
Ezek mennyire jó eredmények ilyen idősen ill.ilyen testmagasság,súly mellett?
------------------------
Viszont nincsen csak 2 kockám vagy inkább még annyi sem..felülésből olyan 15-t csinálok 10kg súllyal meg hasprést abból 30-at olyan 4-5körben.Általában ezeket csak akkor ha marad idő.Így csak pár kör van belőle.(1-3)
Mivel tudnám megcsinálni hogy legyen 4 kockám a nélkül hogy kisebb lenne a karom meg a mellem?
válasza:Ezek jó eredmények, de ilyen fiatalon nem kéne nagy súlyokkal edzened, az ízületek és a gerinced fejlődése miatt.
Úgy lesz kockahasad, ha diétával és aerob edzéssel leadod a zsirt. Nincs helyi zsírégetés, tehát csak hasizomgyakorlatokkal nem megy le.
válasza:13éves vagy és már 2 éve gyúrsz? Ez még vissza is üthet késöbb.
Az edzést olvasva nem valami fényes...
Míért csak 5 izomcsoportra edzel? Minden izomcsoportra(kicsire) 3 (nagyra) 4 gyakorlat kell 3-4x8-10 ismétléssel. És ezt lehet variálgatni stb-stb.
A 75kg-s evezést meg nem akarom elhinni, pláne 8-10ismétléssel.
A hasadat próbáld meg keményebben edzeni és jobban belőni az étrendedet, akkor talán lesz valami eredménye. De amíg van rajta zsír nemnagyon fog látszódni.
8-10-et húzok rajta ha úgy jobban tetszik.Van ilyen gép
Oda lentre kell beakasztani egy ilyen fogó szerüséget és úgy húzni.Szóval le kell ülni nyújtott lábakkal és úgy húzni.
Ami kimaradt:
Nálnk egy edzés amikor kondis és nem egyedül megyek vagy haverommal akkor így néz ki:
-Be melegítés
-Mellezünk különféle feladatokkal azaz:
-fekve nyomás,45 fokos fekve nyomás,tárogatás,fekvőtámasz,akkor ezena lehúzós gépen mellre azaz elé állunk nyújtott kezekkel és úgy.
És ebből olyan 5 kör mindenhol vagy 8-at vagy 10-et.
-Majd megyünk bicepszre
-És a maradék időben egy kezes súlyzókkal csináljuk a munkát.
1,egy és fél,vagy 2 órát szoktunk edzeni.Ha viszont haverral megyek olyan 2 órát simán végig tolunk.
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!