Szálkásításnál mennyi legyen a szénhidrátbevitel?

szia,

nincs tól - ig határ, Ronnie Coleman a 5. Olimpia előtt 560 g szénhidráttal szálkásodott 130 kg -os testtömeg melett 10 % os testzsírral, na ezek után legyél okos :D

Ki kell kísérletezni mitől hízol / erre /is/ való a tömegnövelési időszak/ és amikor már van rajtad hús rendesen, jöhet a diéta és fokozatonsa becsökkenteni a ch-t, de ez is változó, van aki versenyre készül és 50 g ot sem visze be naponta / mondjuk nem is nyom fekve közben 120 kg al../, de van aki simán 150 200 g ch-val is elvan, változó tényleg.

Sőt Lee Priest pl azt mondja, hogy nem számolja a ch-t , csak annyit csinál, hogy kitisztítja a kaját, semmi feldolgozott kaja, semmi enzimhalott mű kaják, csak tiszta csirke, saláta, tészta, hal, tejtermékek, csak tisztán és nincs csalás, és neki ez működik.

Állj rá egy 250 g os értékre és nézd meg mi történik 4 hét folyamán, nagyon nem csökken a súlyod és a zsírod?! akkor csökkenteni kell , /vagy növelni az aerob mennyiségét/, de napi 1 óra elég kell legyen, enervált vagy napközben? akkor szintén nem oké a mennyiség, nagyon sok tényező van.

Nincs az az ember aki napi ~25g-al csökkentené a chbevitelét. Rengeteg.

Hetente csökkentsd, ahogy a fogyás kívánja.

#4 HÉTRŐL HÉTRE csökkentse a napi bevitelt, a hullámos vonal (~) meg azt jelenti h körülbelül, lehet elég 10, ha nagyo soknak érzi akkor lehet 30... Tanuljunk már meg szöveget értelmezni mielőtt okoskodunk...

írhattam volna azt is, hogy hetente csökkentse a heti ch bevitelt ~175g-mal de akkor neki kell elosztania 7-tel, úgyis mindenki a napit nézi....

Az alsó határ? Tapasztald ki, döntsd el... Nagyon alacsonyra nem szokás menni, de azért tuti van olyan ember a világon, aki napi 5g ch alatt szálkásít és tömegel is (bevállalva az ezzel járó dolgokat). De ez az infó nem biztos, hogy segít Neked.

Hogy zsíremelés nélkül meddig lehet lemenni, passz, de nagyon emberfüggő, nyilván. Tényleg ki kell tapasztalnod.