Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Pihenőnapon mennyivel legyen...

Szintiszoli123 kérdése:

Pihenőnapon mennyivel legyen kevesebb a szénhidrátbevitel?

Figyelt kérdés

Ezzel kapcsoltban az egész GYIK-en csak 2 írás volt: http://www.gyakorikerdesek.hu/sport-mozgas__testepites__4962..

A másikat meg én kérdeztem :)

Ha 330 gramm CH-t eszek edzésnapon, akkor mennyivel kevesebb menjen pihenőnapon? Annyival, amennyi annyi energiát ad, amit az edzéssel elégetek? Vagy a regenerálódás miatt pihenőnapon is több kell? És hogyan kell elosztani a pihenőnapi CH-t? Mondjuk, hogy az edzés előző nap este volt. A reggeli CH ezért biztosan fontos. Hogyan tovább a nap további étkezéseinél. Mondjuk, hogy napi 5 étkezéssel számolunk.



2014. jan. 8. 17:04
 1/6 anonim ***** válasza:
Ha tömeget növelsz, akkora abból csak a gyors CH jön le, amit edzés után fogyasztasz. A többi ugyan az marad.
2014. jan. 8. 17:06
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/6 anonim ***** válasza:
Azzal a 40-50 gramm ch-val lesz kevesebb, amit az edzés utáni turmixoddal viszel be.
2014. jan. 8. 17:17
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/6 A kérdező kommentje:
Tehát a pihenőnapi mennyiség legyen annyi, ami már hízás eredményez. Ezt kell megtámogatni edzéssel, az edzést pedig megtámogatni az edzés alatt elégetett kalóriát pótló ch mennyiséggel? Mellette természetesen telítetlen zsír és 2 gramm per testsúly minőségi fehérje?
2014. jan. 8. 18:08
 4/6 A kérdező kommentje:

OK. Bocs. Nem írtam, hogy tömeget növelnék és szarul kérdeztem.

Vegyük azt a napi kalóriabevitelt, ami a normál életvitelem mellet, edzés nélkül stagnálást biztosít. Mondjuk, hogy ebben már benne van a 2 gramm per testsúlyilogramm fehérje és az 1 gramm/testsúlykg zsír.

Ha heti fél kilót akarok hízni, akkor ezt az energiamennyiséget kb. 3500 Kcal-kell túlszárnyalni (nem tudni, mennyire van így, de ezt lehet olvasni mindenhol, tegyük fel, hogy igaz), elsősorban a CH, másodsorban a zsír növelésével.

Ehhez jön még az edzés, kajában pedig pluszban az edzéssel elégetett energiamennyiség. Számoljunk heti 4 edzésnappal és 3 pihenőnappal.

A minél tisztább hízás érdekében mi lenne a célravezetőbb(túl azon, hogy ne akarjak heti fél kilót hízni, mert az valószínűleg sok :))?

A) vigyem be az edzés- és a pihenőnapokon is a stagnáláshoz szükséges mennyiséget plusz a 3500/7=500 Kcal-t és ezt az edzésnapokon fejeljem meg az edzés alatt elégetett kalóriamennyiséggel.

B) pihenőnapokon csak a stagnáláshoz szükséges kalóriamennyiség menjen, edzésnapon pedig menjen pluszban a 3500/4=875 Kcal és ezt fejeljem meg az edzés alatt elégetett kalóriamennyiséggel.

Tehát A vagy B?

Előre is köszönöm.

2014. jan. 8. 19:53
 5/6 A kérdező kommentje:
És mi legyen a CH felosztás százalékosan 5 étkezés között a pihenőnap, előző esti edzést feltételezve, ill. az edzésnapon?
2014. jan. 8. 19:55
 6/6 A kérdező kommentje:
OK. Köszönöm a 2 választ.
2014. jan. 9. 14:24

Kapcsolódó kérdések:




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!