Pihenőnapon mennyivel legyen kevesebb a szénhidrátbevitel?
Ezzel kapcsoltban az egész GYIK-en csak 2 írás volt: http://www.gyakorikerdesek.hu/sport-mozgas__testepites__4962..
A másikat meg én kérdeztem :)
Ha 330 gramm CH-t eszek edzésnapon, akkor mennyivel kevesebb menjen pihenőnapon? Annyival, amennyi annyi energiát ad, amit az edzéssel elégetek? Vagy a regenerálódás miatt pihenőnapon is több kell? És hogyan kell elosztani a pihenőnapi CH-t? Mondjuk, hogy az edzés előző nap este volt. A reggeli CH ezért biztosan fontos. Hogyan tovább a nap további étkezéseinél. Mondjuk, hogy napi 5 étkezéssel számolunk.
OK. Bocs. Nem írtam, hogy tömeget növelnék és szarul kérdeztem.
Vegyük azt a napi kalóriabevitelt, ami a normál életvitelem mellet, edzés nélkül stagnálást biztosít. Mondjuk, hogy ebben már benne van a 2 gramm per testsúlyilogramm fehérje és az 1 gramm/testsúlykg zsír.
Ha heti fél kilót akarok hízni, akkor ezt az energiamennyiséget kb. 3500 Kcal-kell túlszárnyalni (nem tudni, mennyire van így, de ezt lehet olvasni mindenhol, tegyük fel, hogy igaz), elsősorban a CH, másodsorban a zsír növelésével.
Ehhez jön még az edzés, kajában pedig pluszban az edzéssel elégetett energiamennyiség. Számoljunk heti 4 edzésnappal és 3 pihenőnappal.
A minél tisztább hízás érdekében mi lenne a célravezetőbb(túl azon, hogy ne akarjak heti fél kilót hízni, mert az valószínűleg sok :))?
A) vigyem be az edzés- és a pihenőnapokon is a stagnáláshoz szükséges mennyiséget plusz a 3500/7=500 Kcal-t és ezt az edzésnapokon fejeljem meg az edzés alatt elégetett kalóriamennyiséggel.
B) pihenőnapokon csak a stagnáláshoz szükséges kalóriamennyiség menjen, edzésnapon pedig menjen pluszban a 3500/4=875 Kcal és ezt fejeljem meg az edzés alatt elégetett kalóriamennyiséggel.
Tehát A vagy B?
Előre is köszönöm.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!