Tömegnöveléshez hány g szénhidrát lenne nekem ideális?

Tudni kell,hogy sajnos könnyen zsírosodom. Nyár elejéig tömegeltem,akkor 5g/tskg-t tartottam,jött fel izom bőven,de sajnos zsír még több. Azóta szálkásítok,de sajnos sok izmot veszítettem. Szeretnék újra elkezdeni tömegelni,de most sokkal jobban vigyáznék arra,nehogy túl sok zsírt szedjek fel.

[link]

A fenti cikksorozatban azt írják,3 g/tskg elég lehet egy óvatos tempójú tömegeléshez,így nem jön fel annyi zsír. A tapasztaltabbaktól kérdezem: működhet ez? Jó lenne úgy gyarapodni izomban,hogy ne legyek egy hombár megint,és ne kelljen hónapokon át diétázva pocsékolni a felszedett izmot.