Ti mit csináltok "belassulás" ellen?

Ilyen alacsony ch-nál, már tervezett visszatöltéseket szokás csinálni. Zsírszegény, fruktózszegény szénhidrátforrásokkal, nyugodtan ehetsz magasabb glikémiás indexű dolgokat.

Nem kell egész nap zabálni, mondjuk heti egyszer délután két nagy étkezés, jó sok szénhidráttal.

Vigyázz, könnyű elszállni a zabálással! Viszont mentálisan is felüdülés lesz a kedvenc ételeidet enni.

Nagyon jó tanácsokat adsz nem mondom :)

De végülis igazad van, minek is kéne fruktóztartalmú gyümölcsöket enni amik tele vannak vitaminokkal?

Csak hátráltat abban, hogy lefogyj, nemde?

https://www.youtube.com/user/durianriders

Bármennyire is utálom a csávót, ő szénhidrát alapú kajákon ÉL, gyümölcsökön. Látsz rajta zsírt? (Az izomtömegétől most eltekintve, mert nyilván nem arra edz hogy izmos legyen.)

Nem. Akkor meg mi a piszkos fenéért ne ehetne banánt meg almát a kérdező? Ja, mert ugye a fruktóz...

De a meki az fruktózszegény, úgyhogy az nem baj ha magasabb glikémiás indexen van, ugye?

A glikémiás index meg nem sokat ér, mert a hús bevitele annyi inzulint bocsát ki a szervezetben mint a sima kristálycukor.

Úgyhogy ha fogyni szeretne, persze, hogy több szénhidrátra van szüksége, meg persze intenzív edzésekre.

De legalább örülök hogy most azt a tanácsot adtad, hogy emelje meg a szénhidrátot.

Nem értesz a testépítéshez, ami nem baj végső soron. Állóképességi sportolóknak másmilyen a tápanyagszükséglete, mint testépítőknek. Mások az arányok érted? Jóval kevesebb glikogént éget a extra magas intenzitású edzés mint az extra magas volumenű.

A kérdező fokozatosan vitte le a szénhidrátot.(vagyis nagyon remélem) Ha valaki ilyen alacsony szénhidráton van, már alacsony a testzsírja, tehát nem egy kövér ember szeretne lefogyni.

Amit írtam azt nálunk szénhidráttöltésnek hívják, beindítja a leptin termelést, és feltölti a glikogénraktárakat, "kikerekíti" az izmokat.

Nem kell ez a vegán szr. Én az "irányzat" fanatikusokkal szemben, átlátom a táplálkozás rendszerét mint egészet. Tehát low-carb, low-fat, magas fehérje stb. egyénre kell szabni. Számít a nem/kor/edzés/genetika.

Egyáltalán nem tartom rossznak vagy jónak a magas szénhidráttartalmú étrendet. Ugyanis nincs ilyen, hogy ez a szent grál vagy a másik.

Kérdező: Keksz, ketchupos tört krumpli, tejbe rizs, lekváros tészta, zsírszegény sütemény, pár gyümölcs, akármi, más nem jut eszembe. Azt szokták mondani ilyen aranyszabálynak, hogy 50 gramm fruktóznál ne menjen több töltő napon se, ha igazán jól akarod csinálni.

De miért vonnád meg magad a tápanyagoktól csak azért, hogy látszódjanak a kis kockák?

És igenis, lehet úgy is fogyni, hogy valaki nem csak egy falat rizst eszik, hanem mindent megad a testének, mind szénhidrátot, zsírt, és fehérjét. Nem kell ide szénhidrát"visszatöltés". A tested egyébként is szénhidráton(pontosabban cukron) funkcionál, még amikor ketogén diétán vagy, akkor is a fehérjéből meg zsírból próbálja fenntartani magát úgy, hogy cukorrá alakítja ezeket(ezt hívják glükoneogenezisnek).

Úgyhogy a szénhidrátot mindenképp benn kell tartani, már a tápanyagok és az energia érdekében.

Fanatikusok? Öltél te már meg állatot a saját kezeddel? Elvágtad már egy állatnak a torkát, akit te neveltél fel?

Egyáltalán, kaptál te már el csirkét?

És arról van fogalmad, hogy milyen hatása van a környezetre ennek az egésznek?...

https://www.youtube.com/watch?v=zkOSwH2tyZQ

Ne mondj te semmit a vegánokra.

Nekem ezt nem kell magyaráznod, 20-30 könyvet elolvastam róla. Van vitamincsomag az megoldja, esetleg az érzékeny lelkűeknek mint neked tessék: [link]

Magas szénhidrátbevitelnek nincsen értelme testépítők szálkásításánál, a 3X10-es izomösszhúzódás, az alacsony intenzitású kardió és a kis fizikai napi aktivitás alig éget az izmokból szénhidrátot. Míg a nagy izomtömeget fent kell tartani magas fehérjebevitellel és a sok inzulin ebben az esetben csak hátráltatja a dolgot.(csökkent glükagon és növekedési hormon szint)

Valamint a leptinnel is lehet játszani így, átverve a testet.