Miért nem fejlődök?

Nagyon kevés amit, csinálsz, azt viszont sokszor. Kezdőként heti három nap bőven elég, de sokkal nagyobb intenzitással, több gyakorlattal, és teljes testre. Ha saját súllyal akarsz edzeni, akkor olvasd el a fegyencedzést. A kajára meg figyelj jobban. Próbálj napi 2 gramm\ tskg fehérjét fogyasztani, a szénhidrátot és a zsírt meg úgy lődd be, hogy kalóriaplusszban legyél, de ne zsírosodj túlságosan. A builderen vannak fent mintaétrendek, nézegesd meg. A tömegnövelő étrendek között keresgélj! Olvass utána a testépítéa alapismereteknek!