Nőknek/lányoknak súlyzós edzés mellé milyen étrend kell?

inkább a család itt a makacs és rugalmatlan.

ha minimálisan is érdekelné titeket mi folyik itt,akkor szerintem a lány simán adna nektek pár olvasmányt,ahol elolvashatjátok,hogy mit miért tesz.

de sok családnál legtöbbször van egy alap pökhendi hozzáállás a logikus és az egészséges dolgok felé,ezért nem fogják elolvasni és ezért ők a makacsok.

Rendben.

Kezdőknek heti 3 edzés kell, hogy hozzá szokjanak a terheléshez, ezek az edzések teljes testesek és nem olyan nagy intezításukat. 2-3 hónapig tart ez a folyamat.

Ha ez letelt válthat osztotta, itt is lehet heti 3x edzeni de van aki már 4x eddz. Itt növekedeik az intezítás.

Az izmokat elég heti 1x megedzeni, persze a kezdő 3 hónapos átmozgatónál 3x edzük őket, de kis inteztással.

Idővel neki is elég lesz heti 1x edzeni egy izomot.

Az izom pihenés közben regenrálódik.

Edzés közben az izomrostok közt sérülések keletkeznek, a pihenés közben ezek a sérülések begyúgyulnak és a térfogatuk növekedik.

Az izomláz nem feltétele az izom növekedésnek, az izomláz a tejsav felgyülemlését jelenti.

Hogy izmosodjunk több kalóriát kell bevinnünk mint amit elhasználunk. Fogyásnál pedig kevesebbet.

Tömegnövelés: 2-3g fehérje/tskg, 3-6g szénhidrát/tskg, 1-2g zsír/tskg

Szálkásítás: 2-3g fehérje/tskg, 2-3g szénhidrát/tskg, 1-1,5g zsír/tskg

Mire vagy még kíváncsi?

Ha okosa csinálja akkor valóban.

Letudnád írni az étrendjét és edzéstervét?

Több millió nő követi kb ugyanazt, és nekik beválik. Ha normál testépítős helyekről tájékozódik, akkor valószínűleg hozzá is ugyanazok a bevált információk jutnak el. Ha jól alkalmazza őket magára, akkor nem lesz gond. Az eleje egy intenzív tanulási folyamat, sokat kell olvasni, ki kell tapasztalni, nem ám csak úgy, hogy "hát nekem van egy elképzelésem, és akkor biztos úgy van, mert ha valami nekem fura, akkor az meg csak rossz lehet".

A fehérjepor egyáltalán nem mű, a többségét tejből készítik, de vannak tojásból, szójából, marhakollagénből, rizsből, borsóból készültek is. De még ha szintetikusak (tehát alkotóelemeikből összerakottak) lennének se lenne velük baj, amíg molekulaszinten ugyanazok, mint a természetes cuccok. A kémiában nincs előélet.

Olvasnivalók még:

[link]

én is írtam a kiegekről egy rövidet: google ortometapara -> tápkeigek for dummies

Huhh. Én még csak nem is testépítek (de tervezem :D), de néha benézek ide s azért valami halvány fogalmam van a táplálkozásról és az edzésről is.

Nem tudom, miért gondolod, hogy ki fog akadni a nővéred, de ha annyira okosan gondolkodik, amennyire a leírtakból látszik, akkor nem megy a falnak, ha zsírt is szed fel (ez elkerülhetetlen, s van, aki olyan típus, hogy könnyebben megy az ilyesmi, bármennyire is odafigyel), hanem szépen leszálkásítja magát... A férfiak is ezt csinálják s az alapelvek a nőknél is ugyanazok, persze különbségek vannak, pl. nem kell félned, hogy izomkolosszus lesz koksz nélkül, de ezt már írták mások is.

1800-2000 kalória szerinted rengeteg? Kevés mozgás mellett ettem ennyit fogyáskor, amikor még több feleslegem volt, alacsony harmincas nőként. Persze, a felesleg növeli a kalóriaigényt, de nem olyan extrém mértékben, a nővéred valószínűleg magasabb és kalóriapluszra van szüksége, nem határozott deficitre, mint nekem. Semmi extrém nincs ebben a kalóriamennyiségben, ha egy 16 éves lány izmot akar építeni... Ez kell hozzá. Amúgy úgy tudom, egy ilyen idős lánynak a súlytartáshoz is kell ennyi, bár ez egyénfüggő, természetesen.

A fehérjéről már leírták, hogy nem a sátántól való (humoros, hogy néha elvitázom róla emberekkel, miközben én sosem ettem ilyesmit és nem is tervezem, csak nem értem, miért akadnak ki tőle egyesek. én a boltok kínálatának zömétől akadnék ki, ha foglalkoznék vele), de elég bizonyos vagyok benne, hogy a nővéred simán be tudja vinni a neki szükséges fehérjét rendes ételből. Olyan kimagaslóan sok fehérje nem kellhet neki, hogy ez problémát okozzon, bár néha kényelmes lehet porral.