Mi legyen az edzésterv?

Célom az izomfejlesztés és robbanékonyság növelés legfőképp (mellette hajlékonyságfejlesztés és szív és érrendszeri edzettség növelése is célom). Tudok menni edzőterembe és futópályára (ott van kondipark, kosárpálya, ahol gyakorolhatom a zsákolást). Az lenne a kérdésem, hogy hogy oldjam meg az edzést? Hétfőtől péntekig bármikor tudok edzeni (vasárnapot hagyom pihenőnek). Túl a kezdő edzésterven és most kezdeném az osztottat. Úgy gondoltam, hogy óriássorozatban és triszettben edzeném az izmot mérettől függően.