Kérhetnék segítséget?

A futástól kitartó leszel és nem izmos.

Gondolom nem akarsz költeni rá de ha mégis akor vegyél proteint és edzél rá terembe vagy fekvőz mindenap csinálj 300-at egyél rendesen amikor kevés a 300, akor emeld fel 500-ra

Furcsa egy kérdés ez.Csak azért nem buktathat mert nem vagy izmos.Max ha nem tudod megcsinálni az előírt gyakorlatokat.A tornaórán elvárt követelményekre meg nem nagy kunszt felkészülni .

Amikor én jártam iskolába akkor 40 fekvőtámasz már ötöst ért.Minden hétköznap reggel vagy délután megcsinálsz annyit amennyit bírsz.Év végére meglesz a 40.

Volt még ez 2 km -es futás az gondolom most is van.Futásra meg futással tudsz fölkészülni.

Elhiszem hogy van ilyen bunkó tanár, de ha nem is érte, amúgy sem árt ha izmosodsz kicsit, eljött az ideje.:)

Én a súlyzózást ajánlom, nekem nagyon bevált ( bár én lány vagyok). Teszteld le melyik súlyzó a te méreted. ( ha meg kell feszítened az izmaidat erősebben ahhoz, hogy fel tudd emelni, tökéletes) és azzal csinálj annyit amennyit bírsz legalább kétnaponta. Egyél sok fehérjét, mert segíti az izmok felépítését, de mivel vékony lehetsz a szénhidrátokat sem kell hanyagolnod. Mikor érzed hogy túl könnyű a gyakorlat, növeld a súlyt. ( célszerű variálható súlyzót venni). Ha így csinálod, a karod biztosan izmos lesz, de figyelj az ízületeidre is, olvass utána hogy pontos a gyakorlat, mert sérüléseket is lehet könnyen szerezni ha nem jól csinálod. A tested többi részének edzését most nem írom le, ha akarod írj privátban :)

Nem tudom mennyire vagy fejlett(testi szinten), és hogy melyik gyakorlatokból akar megbuktatni, vagy melyek nem mennek neked, de a köv. oldalon van egy nagyon jó progresszió : [link]

Ezt bármelyik gyakorlatra használhatod. Van kezdő, haladó, és "mester" szint is.

Szóval csak ki kell próbálni, nagyon sokat kell gyakorolni.

Egy példa, ha nem megy a fekvőtámasz, akkor gyakorold a fekvőtámaszt. Ilyen egyszerű. De tegyük fel nem megy egyetlen ismétlés sem a teljes fekvőtámaszból. Akkor mit csinálsz? Egy könnyebb változatát csinálod, pl. térden.

Ajánlom a Fegyencedzés c. könyvet, nagyon jó progresszió van benne 6 alapgyakorlatra, ami az egész testet megedzi. Próbáld ki.