Fekvenyomást mivel tudnám helyettesíteni?

évek óta nem nyomok fekve, mert még helyes kivitelezés ellenére is az elülső váll ízületeket nagyon terheli és roncsolja.

ferdén szoktam nyomni, attól semmi baja a vállamnak, nyomok 75 fokos padon és15 vagy 30 fokos padon is 4 sorozatot.

mellé még tárogatás is megy, és meg is van edzve a mell.

1. Ha jól csinálod, akkor érezni fogod hosszú karral is. Itt írtam egy kis edzéstechnikai okoskodást, ha nem veszed zokon, belinkelem:

http://www.gyakorikerdesek.hu/sport-mozgas__testepites__5642..

2. Ha tényleg nem megy, vannak alternatívák a rudas fekvenyomásra. Jobb teremben vannak keretes, Smith-gépes megoldások, illetve külön fekvenyomó gépek.

http://www.youtube.com/watch?v=Z9fTtOL71Mo

Ha meg szar a terem/otthon edzel, akkor egykezesekkel is lehet próbálkozni, egyeseknek jobban fekszik, mert nagyobb a csúcsösszehúzódás, kisebb a segédizommunka.