Így jó az edzés tervem?

A futás mindig a súlyzós edzés után menjen.

A csütörtöki tricepsz-alkar edzés aránytalanul kevés a többi naphoz képest, a bicepszet simán hozzácsaphatod, amúgy sem árt ha a hát külön napot kap, mint a második legnagyobb izomcsoport.

Persze így is probléma lehet, hogy a vállazás utáni napon nem tanácsos hátazni.

Én így osztanám fel a helyedben;

Hétfő: Has, hát

Kedd: Mell, tricepsz

Csütörtök: Láb

Péntek: Has, váll, csuklya, bicepsz, alkar

De még jobbak a háromnapos felosztások;

Hétfő: Has, hát, bicepsz, alkar

Szerda: Láb

Péntek: Has, mell, váll, tricepsz

vagy;

Hétfő: Has, hát, mell

Szerda: Láb

Péntek: Has, váll, kar

vagy;

Hétfő: Has, hát, váll

Szerda: Láb

Péntek: Has, mell, kar

A vállat nem jó kombinálni szinte semmivel..mikor vállra edzel akkor max alkart vagy hasat "csinálj"..

A bicepsz mehet a tricepszel vagy a háttal!