Szerintetek milyen edzés tervem legyen, hogy elérjek egy ahhoz hasonló fizikumot, mint amilyen John Cena-nak?

Hány éves vagy mióta csinálod?

én 15, és rutinból felvilágosítlak, hogy a gyarapodás 60%ban a kaján 10%ban a pihenésen és csak max 30%ban az edzésen múlik!

heti 3, ha haladó vagy 4 edzés edzésenként kb 1,5 óra és a lényeg, nincs bevált edzésterv,mert mindnkinek más jön be, illetve 6 hetente cserélni kell max hogy ne tudjon hozzászokni az izom. nemhiába írtak ezekről könyveket annyira összetett dolog!De nem teljesíthetenen. Kitartás és utánna járás!!!!

sok sikert!

üdv

a sportban kellet volna ezt kérdezni.

tömegnövelő étrendet kell csinálni először is.

az étrendnek fedeznie kell:

-min. 2g/tskg protein

-5g/tskg ch

-megfelelő mennyiségű vitamin

-rostok

-valamennyi telítetlen zsírsav is kell /lenmagolaj napi egy kanál/

mivel kezdő vagy egésztestes edzés kell pár hónapig,utána áttérhetsz az osztottra.

edzéstervet,gyakorlatokat,étrendet találsz ezen az oldalon:

[link]

alapismereteket olvasd át:

[link]

Sok szteroid ;)

Szinte így nézek ki mint ő csak én 1

198cm 146kg vagyok