Hogyan szálkásítsak? 72kg 176magas 22/F

Nagyon sok felesleges cht ehettél.4 hónap alatt 4 kg izomnak kéne rajtad lennie.

Fogadd meg amit Montez írt.Jobban jársz vele.

Vannak tápanyagtáblázatok a neten, azokból látod, hogy miben mennyi a fehérje, ch és a zsír.

Pl 100g csirkemellben van 24g fehérje, egy tojásban van 6 g fehérje (ennek fele a sárgájában van), 100g túróban 14g fehérje.

A szénhidrátokat is látod, hogy pl 100g rizsben van 80g ch vagy 100g zabpehelyben 60g ch.

Mindent nyersen mérünk és számolunk, nem főzés után. Pl ha tudod, hogy neked kell 300g ch, akkor az 375 g rizsben van meg. Utána megfőzöd és abból lesz kb 700-800g, mert vizet vesz fel, de a ch tartalma nem változik, marad 300g.

Ha nem mérnéd le főzés előtt, akkor nem tudsz következtetni a valós ch mennyiségre, mert nem tudod, hogy pontosan mennyi vizet vett fel főzéskor. Ezért kell nyersen mérni. A húst is, mert az meg vizet veszít sütéskor. Tehát a táblázatokban lévő adatok a nyers, feldolgozatlan kajákra értendők.

"rakok húst, babszószt, szalonnát..." Ha véletlen nem vagy skizofrén ezt te írtad :).

Mellesleg elkéne kezdeni olvasni a b@dy.builder oldalát és Bunny okosságait(sárga kapszula) utána nem mondanál hülyeségeket.