fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Hogyan szálkásítsak? 72kg...

Hogyan szálkásítsak? 72kg 176magas 22/F

Figyelt kérdés
4 hónapot tömegeltem, 68 kg-al kezdtem most 72 vagyok. Hogyan kezdjek el szálkásítani? főként combra és hasra ment felesleg, karom, vállam és hátam nőtt és nem zsírosodott.
2013. aug. 20. 22:13
1 2 3 4 ❯
 1/31 anonim ***** válasza:

Szálkásító diétával (2,5-3g x ttkg fehérje és 1-2g x ttkg ch) + heti minimum 3-4 aerob edzés. De a súlyzós is kell, az ne változzon.

Amúgy 72 kilóra nem kéne még szálkásítani szerintem.

2013. aug. 20. 22:42
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/31 anonim ***** válasza:
Ja! Ha 176cm vagy, akkor ráérnél nyolcvan kilósan is szálkásítani.
2013. aug. 20. 22:44
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/31 A kérdező kommentje:
de zavar már a hasam... lemackóztak nyaraláskor a csajok... nem esett valami jól, igazából nem látom magam "kövérnek" de sokan a környezetemben már mondják hogy abba kellene hagyni a hízást. Esetleg mutassak képet?
2013. aug. 20. 23:00
 4/31 Sir Sarcasm ***** válasza:
Nem sokára vége a nyárnak, jön a pulcsis időszak.. szerintem hízzál be télre és majd tavasszal elkezdheted lepucolni.
2013. aug. 20. 23:11
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/31 anonim ***** válasza:
72 kiló vagy és lemackóztak? Jézus ereje! Ha egy deka izom sem lenne rajtad, csakis zsír még akkor se mondhatnának ilyet!
2013. aug. 20. 23:19
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/31 Osynho ***** válasza:
+4 kg után akarsz szálkásítani? :D Akkor mi értelme volt a tömegelésnek? Leadsz mindent.
2013. aug. 21. 00:52
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/31 anonim ***** válasza:
ja, +4 kilót nem mondanék tömegelésnek. Után szálkásításkor meg lemegy legalább annyi és nem nyertél semmit vele.
2013. aug. 21. 05:29
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/31 A kérdező kommentje:

igazából az a legjobb ha látjátok:

[link]

Szóval folytassam nyugodtan a tömegelést? Nálam amúgy ez annyit takar hogy napi 6x 7x eszek szénhidrátdúsabb ételek pl zabpehely, rizses húsok, sok gyümölcs főként banán, napi 5-6 tojás... 80ig felmenni? :O azt nagyon nehéz leadni nem? félek hogy besokallok aztán tavaszra egy formátlan puhos srác leszek..

2013. aug. 21. 06:58
 9/31 anonim ***** válasza:
Tömegelj csak tovább de a lehető legtisztábban! Fél év alatt feltudsz menni nyolcvanig úgy, hogy a java izom legyen és csak nagyon kevés zsír jöjjön fel vele. Akkor aztán mehet a szálkásítás. Jövő nyárra pont összejöhet egy nagyon jó forma!
2013. aug. 21. 07:16
Hasznos számodra ez a válasz?
 10/31 anonim ***** válasza:

Szerintem is tömegelj, persze van zsír is rajtad, de nem vészes. Pontos, kiszámolt étrend kell, nem csak úgy eszegetünk valamit és valamennyit.

Tömegnövelő étrend: legyen napi 2-2,5g x testtömegkg fehérje és 5-6g x testtömegkg szénhidrát (ch). Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, rizs, krumpli, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj.

2013. aug. 21. 07:21
Hasznos számodra ez a válasz?
1 2 3 4 ❯

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!