Hogyan szálkásítsak?

Mármint a hasizom témáról néztem itt pár oldalt, hogy a felülés megvastagítja a hasizmot, de nem fognak látszódni a kockák, csak, ha leszálkásítom. De azt nem írják, hogy hogyan is szálkásítsam magam. Étrend, vagy ilyesmi?

+ még egy dolog: egyszerre több száz felülés is megy gond nélkül, aminek nem örülök ezért. Mert mikor 40-et, 50-et bírtam, akkor néhány hét alatt elég rendesen kezdtek meglátszódni felül és alsó izomnál lefelé a csík, de hetek óta nem fáraszt a felülés(még ha 40 percig is csinálom egyhuzamban). Hasprést, lábemelést, és minden létező dolgot kipróbáltam már, de megálltam egy szinten. Nincs ezzel bajom, mert kőkemény a hasam, erős is, de a kockák nem a legjobbak.