Mit csináljak, előbb szálkásítsak?

Na várjunk csak egy picit. Szálkásításkor nem változik a súlyzós edzés, csak az étrend más és a súlyzós mellé megy még több aerob edzés.

Ha csak pár kiló zsír van rajtad és nem zavar annyira, akkor tömegelhetsz most is és majd később szálkásítasz, ha már van rajtad elég izom is.

Ha pedig sok a zsír, akkor egy részét leadhatod szálkásító diétával, de ilyenkor is egyből mehet a súlyzós edzés is és az aerob edzés.

Mivel 14 évesen még fokozottabban kell vigyázni az ízületekre és a gerincre, így ne legyen még nagy súlyos gggolás, felhúzás, támasz nélküli kétkezes evezés és nagy súlyos mellről nyomás. Figyelni kell a bemelegítésre és a szabályos végrehajtásokra.

Egyébként még az sem lenne rossz, ha még egy évet saját testsúlyos edzéssel töltenél. Ehhez legjobb a fegyencedzés című könyvben leírt edzésrendszer.