13-14 évesen kockahas, az alábbi órarend okés?

A kockás has meg lesz, DE ebben semmi erőedzés nincs. Azért lesz kockás a hasad, mert vékony leszel, az meg olyan, mint amikor egy nőnek azért vannak nagy mellei, mert kövér.

Atlétikus alkat vagy, tenisz mellé a testépítés nem partner, veszítenél a gyorsaságodból és a robbanékonyságodból.

Siman meg lesz a kockahas! De sulyzos edzest telleg max heti 4szer vegezz! Kajabol pedig mehet kicsit tobb szerintem..mert hat eleg sokat mozogsz! reggeli tojas vagy zabpehely, tizorai is legyen, mondjuk joghurt, abonett, gyumolcs, ebedre CSIRKE zoldsegekkel (rizzsel), uzsonnara csikre+zoldseg vagy tojast szoktam, vacsorara turo, vagy csirke.

Egyebkent telleg hulyeseg h nem tudnak a 13 evesek 5 kmt lefutni:D 14 vagyok, lany, 3 honapja futok, 6 km 33 perc alatt megvan, pedig az elejen ennyi ido 4 km volt:D a hasam is kockas ugyhogy tok jo a futas:D de szerintem mehetnel este is

13 évesen szard már le ezeket az étrend beosztást ... :DDD Egyél 2-3 óránként sok zöldség+hús és lehetőleg ne szemetet. Ajánlok pár videót, amit én is csinálok:

http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474&list=SPAFD5B21050..

http://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM

http://www.youtube.com/watch?v=kIaqbrWBexY

Több mint fél éve csinálom kisebb kihagyásokkal (pl. volt olyan hét amikor nem csináltam) és fejlődtem tőle látványosan a mellemen. Pár hónapig csinált a női fekvőtámaszosat, majd mehet a teljes is. A has mehet mindig és mellé még csinálj statikus hídtartást is. A futás is jó mellé és tényleg hagyd ezt az étrendes dolgot mert nevetséges 13 évesen, érezd jól magad az a lényeg. :)