Egy héten hány edzés mehet?

Ez az edzés először is messze nem fedi le a teljes testedet, másodszor nem túl intenzív egyik gyakorlat sem.

A korod miatt akár el is kezdhetnél súlyzózni, de mivel még kezdő vagy és úgy látom, eszközöd sincsen, inkább ajánlanám a saját testsúlyos edzést neked. Olvasd el a fegyenc edzést, online is fent van, aztán majd ha akarsz, eljárhatsz konditerembe is.

1. 150 ismétlés bicepszre? Biztos, hogy jól vagy?:)

Legyen inkább több a súly, és kevesebb az ismétlés szám:)

2. A 3x40 fekvőnek sincs értelme, ha szabályosan ilyen jól megy! Tudod mikor fogsz fejlődni a fekvőtől?

Ha 5-12 ismétlést alig bírsz megcsinálni. Nehezíts rajta!

3. Úgy érzem valami kimaradt az edzéstervedből! Piros pont ha rájösz;)

Ez így nem edzésterv, mindenre kell edzeni.

Így csináld:

Kezdőknek heti 3 napos teljes testes edzés kell 2 hónapig:

[link]

Majd végezhetsz utána 1-2 hónap un. A-B-A, B-A-B edzést:

[link]

Utána válthatsz heti 3-4 napos osztott edzésre, ahol már heti egyszer dolgoztatunk meg egy izomcsoportot, de akkor keményen és több gyakorlattal.

[link]

[link]

De ezek csak minta edzéstervek, tehetsz be más gyakorlatokat is, sőt, hetente érdemes mindig valamit változtatni.

Ügyes ddrake:)

Bár szerintem még a háta sem kap elég törődést:D