Edzésterv, szerintetek?

Hát igen, ez így nem edzésterv, mert egy edzéstervben le vannak írva a gyakorlatok, sorozatok, ismétlésszámok, stb.

Eleve nem is aerobbal kell kezdeni, ez aranyszabály, mert ha már az aerobnál ellövöd a muníciót (ch), akkor milyen energiaforrásból súlyzózol? Fordítva kell, ezt sok testépítő honlap is írja. Előnye: először a szénhidrátot fogod felhasználni a súlyzósnál, majd utána az aerobnál könnyebben fog a zsír üzemanyagként szerepelni, mivel nem lesz már ch.

Ja és mindenre kell edzeni, nem csak amire kedvünk van.

De heti 3 súlyzós edzés elég lesz, ahogy írtad kiegészítve aerobbal.

Itt egy kis kavarodás van.

1. Nem tudsz egyszerre zsírt leadni és izmoz építeni, mert két különböző arányú étrend kell hozzá. Zsírégetéshez szálkásító diéta kell, ami kaloriadeficitet jelent energetikailag, az izomnöveléshez pedig kaloriapluszt jelentő tömegnövelő étrend. El kell dönteni, hogy mit szeretnél előbb.

2. Bemelegitéshez mehet 5 perc kardio.

3. Kezdésnél ugye teljes testes 3 napos edzés kell, de ilyenkor egy izomra csak egy gyakorlat megy, tehát tudsz regenerálódni.

Majd az osztott edzésnél, mikor egy izomcsoportot heti egyszer edzünk ott mehet kisebb izmokra 2-3 gyakorlat, nagyobbakra 3-4.

4. Hasazni is eléh heti 3 bőven, mert nem ezttő