Átmeneti, lábazás nélküli edzésterv?

Glissade: Köszönöm a kioktatást, de nem ez volt a kérdés. Étrendem, edzéstervem rendben van, úgy érzem tudok mindent amire szükségem van JELENLEG (ami nem azt jelenti, hogy tudok MINDENT, sőőőőőt!), de ha nem így lenne, akkor KÉRDEZEK. Ez ügyben bizonytalanságot éreztem, hogy melyik izomcsoportot mivel nem szabad (mint írtam, a váll-mell szétválasztására rájöttem már) mert csak komplett edzésterveket láttam és azokból próbáltam leszűrni a konzekvenciát. De mivel nem voltam magamban biztos, ezért inkább kérdezek. Nyugodtan pontozz le, de elegem van az ilyen troll emberekből, akik okoskodnak tök feleslegesen. Ha képtelen vagy a kérdésre válaszolni, akkor inkább ne is írj. Légyszíves. Köszönöm.

Az utolsó válaszolónak viszont köszönöm az információt.

Így van, most fogom kezdeni az edzést, nem vettem sértésnek, ne viccelj, ez tény. Viszont a kezdőknek való edzéstervről sok véleményt hallottam már, és nagyon kétfelé húz a két tábor. Igazából amennyire én kaptam az infókat, nem sokat ér a dolog, de alapozásnak persze tökéletes. Én úgy érzem rendelkezem annyi fizikummal, hogy ne legyen fontos az átmozgató teljes testes edzés, 10 éven keresztül fociztam, plusz alkalmanként itthon kézi súlyzókkal "edzegettem". De természetesen nem esem neki a legdurvább súlyoknak egyből. :)

Az étrendem pedig szívesen megosztom, tudom, hogy sokan vannak itt így, hogy állítják, hogy jó tömegnövelő étrendjük van, aztán kiderül, hogy 2 szendvics reggelire, ebédre pörkölt nokedli, vacsira meg sajtos tészta. :D

Az én étrendem edzésnapon:

1. 100g zabpehely, leöntve 30g Whey complexxel

2. 150g csirkemell + 125g barnarizs + brokkoli

3. 150g csirkemell + 125g barnarizs + kelbimbó

EDZÉS

4. 60g Whey complex + 45g glükóz

5. (egy órával edzés után)

200g csirkemell + 125g barnarizs

6. 100g sovány túró, ízesítve egy kicsi Whey complexxel

Pihenőnapon:

1. 100g zabpehely, leöntve 30g Whey complexxel

2. 150g csirkemell + 125g barnarizs + brokkoli

3. 150g csirkemell + 125g barnarizs + kelbimbó

4. 30g Whey complex

5. 200g csirkemell + zöldség

6. 100g sovány túró, ízesítve egy kicsi Whey complexxel

Plusz 1-1 Scitec Mega Daily One és Omega 3 kapszula és 1-1 teáskanál lenmagolaj reggel/este.

73kg vagyok, minimális fizikai aktivitással (ülőmunka) úgyhogy ha nem tévedek ez ideális nekem, de javíts ki, ha tévedek. :)