Edzek már egy ideje de nem sok látszata van, segit nekem valaki aki profi ebben össze állitani egy edzés tervet?

Az még nem étrend, idesüss:)

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

Valami van a felfogásoddal.

AZ EDZÉS CSAK A KISSEBb RÉSZE A DOLOGNAK.

Ha nincsen meg a kellő tápanyag akkor ezdhetsz bukásig is. Nem az edzéssel van a gond...

Példának: Napi 400g csirkemell, 500g rizs, 10 tojás, 150gzabpehely. Ilyesmid van? Ez a minimum.

mellesleg: nagy izomcsoportokra 3-4 gyakorlat kicsikre 2-3 8-12 ismétléssel. lehetőleg váltogasd a gyakorlatokat.

Ez jó lesz neked:

[link]

de találsz ott több jó tervet is.

[link]

Na most hogy linkeltem edzéstervet rakd rendbe a kajádat mert attól hogy változtatsz az edzésen nem fogsz fejlődni ha szar a kajád és a táp.kiegek sem csodaszerek hogy helyettesítik a megfelelő étkezést.

az étrendre nagyon figyelj, de jobb ha kihagyod a kokszot

ja és a regenerálódás is fontos szal heti 3-4 edzés elég