Szálásítással mennyi idő alatt mennyit érhetek el?

igen de ahhoz tömegnövelő étrend kell és nem elég csak mellre edzeni.

kezdőknek 2-3hónap egész testes edzés a jó heti 3 alkalommal.

Ha nekiálsz szálkásítani és tényleg sikerülne levinned a testzsírszázalékod annyira, mint a profik akkor úgy fogsz kinézni mint Gollam a gyűrűk Urából.

Már nem nagyképűségből, de az átlagot sokaknak sikerül felül teljesíteniük a te( a mi :D) korunkban. A leendő osztálytársaim fele túlsúlyos(30-ból 15 gyerek) szal elég alcsony az átlag :)

Hogy összeálljon a fejedben egy egésszé a kép ha most elkezdesz szálkásítani akkor vékonyabb leszel mint jelenleg és az a kevés izom fog jobban kirajzolódni ami most rajtad található. De mint a lányok is megjegyezték mellizmod pl alig van. Szóval azért ajánlják itt neked azt hogy előbb tömeget növelj és utána szálkásíts, mert tömegnövelés közben nő az izomzatod és ha ezután szálkásítasz sokkal szebb izomzat fog kirajzolódni, mint amit most el tudnál érni.

A tömegnövelő és a szálkásító vagyis diétás étrend két különböző dolog.

A tömegnövelő étrendben arra törekedsz hogy plusz minőségi kalóriát több szénhidrátot és fehérjét egyél hogy nőjön az izomzatod, testtömeged.

Diétánál pedig kalóriadeficitre törekszel a napi szükséges kalória mennyiségednél kevesebbet kell fogyasztanod hogy meginduljon a fogyás, vagyis a zsír lebontása. Az utolsó pár kg leadását nevezik szálkásodásnak mikor láthatóvá válik az izom körvonala.

Mivel ez a két táplálkozás láthatod eltérő egyiknél többre másiknál kevesebbre törekszel ezért nem tudsz egyszerre izmot növelni és szálkásodni.