Étrend nélkül, itthon ha gyúrok, milyen eredményt érhetek el legfeljebb?

Ezzel még önmagában nem sokat, főleg ha heti 5 napon ugyanezeket végzed. Elég lenne heti 3 teljes testes pár hónapig, majd osztott edzés kell. Akkora súly kellene, amivel éppen megy a 8-10 ismétlés minden sorozatban a gyakorlatoknál.

A legfontosabb pedig a kaja lenne, tömegnövelő étrend nélkül nem fogsz izmosodni.

Kezdő edzésterv: [link]

Jól gondolod. Kell napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje és 5-6g*testtömegkg szénhidrát.

fehérje: sovány húsok, tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, krumpli, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő mintaétrendeket is: [link]

Nagyon genetikafüggő, nem lehet rá egyértelmű választ adni. Az étrend is egyénfüggő, életvitelfüggő. Ha fizikai munkát végzel, ez az étrend tarthatatlan, be kell iktatni a hosszú láncú telített zsírokat is, hogy állandóan legyen energia.

Ha egyéb dolgod sincs, csak edzeni, akkor persze követhető.