Hogy tudok izomtömeget növelni itthon egykezes súlyzóval?

na akkor először is kéne egy fekpad is meg egyenes rúd se ártana de ha nem tudod beszerezni akkor mehet egykezessel is

kezdésnek átmozgató edzés terv kéne 1-2 hónapig utánna osztott

héti háromszor elég lessz

"milyen intenzitással"

kis súllyal hogy ne terheld le egyből nagy súllyal az izületeket nagy ismétlés számmal

táplálkozás: ha tömeget akarsz növelni akkor tömegnövelő étrend kell

fehérje: 2*tskg :sovány húsok.protein tápkieg.hal.túró tojás

ch:5-6*tskg :rizs.zab.pufi rizs.krumpli.sok zöldség

"hogy ne hízzak el (ne zsírosodjak)"

kerüld a mekdonálcot a zsíros ételeket a cukrosokat

naggyából ennyi :D

átmozgató edzésterv : szóval egész testes edzésterv összes izomcsoportra edzel LÁB-ra is :D 1-2 hónapig heti 3 nap

az osztott edzésterv az olyan hogy kisebb nagyobb izomcsoportokat együtt edzünk pl::

hétfő:mell-tricepsz

kedd:pihi

szerda:bicepsz-hát

csütörtök:pihi

péntek:láb-váll

1-2 hónap után mehet nagyobb súllyal igen

ez egy tévhit hogy a kis súly-nagy ismétlés szálkásít

olyan súllyal csináld ami nem terhel meg és meg tudsz csinálni kb 13 ismétlést

2*tskg jelentése: 2*testsúlykilogramm

egy példa: Laci 60 kiló akkor neki fehérjéból kell 120gramm/nap

szénhidrátnál ugyan így

jöhetnek a kérdések :DD

[link]

itt vannak az edzéstervek

ott van a kezdő átmozgató majd utánna mehet az osztott az is ott van

1-2 hónap az nem olyan sok de ha jól fejlődesz akkor látható lessz majd a fejlődés :D