Igaz, hogy az izomnövekedéshez nagy súlyok kellenek?

Ezzel a "remek" módszerrel teljesen szét is basznád az idegrendszeredet és az ízületeidet.

8-12 ismétlést szoktak mondani, de 20 körülig még belefér, viszont bukásig kell vinni. Ennyire egyszerű.

hülyeség

heti 10-20 munkasorozatot végezz/izom, minden munkasorozatban közelítsd meg a bukást legalább 3ismétlésnyire, és izmosabb leszel.

"izomnövekedéshez nagy súlyok kellenek?"

Izomnövekedéshez progresszív túlterhelés, bukásközeli effort, elegendő volumen, elegendő kalória/fehérje kell, semmi más.

"ha egy súllyal meg tudsz csinálni 15 ismétlést akkor már nem lesz izomnövekedés"

Sok évtizednyi tapasztalat és a tanulmányok szerint 25-30 ismétlés is tökéletesen növeli az izmot. Nyilván felesleges ilyen magas ismétléssel edzeni, amikor 5-12 ismétlés ezerszer optimálisabb, de érted.

"nagy súlyok használatát amivel csak 3 vagy 2 ismétlést lehet csinálni"

Sok évtizednyi tapasztalat és a tanulmányok szerint egy 5 ismétlés alatti sorozat izomépítő hatása töredéke egy 5 ismétlés fölötti sorozat izomépítő hatásának. Ha nem vagy erőemelő, a 2-3 ismétléseknek nincs sok értelmük. Néha persze jó móka fekvenyomni egy 3 ismétléses maxot, de ezt beírni egy testépítő/gyúrós edzéstervébe értelmezhetetlen.