1. Fontos hetrol hetre novelnem legalabb 1 ismetlessel vagy legalabb 2,5-5kg-mal novelni a sulyon hogy nojjom az izmom? 2. Illetve honan tudom, hogy pontosan eleg szettet csinalok adott izomra?

"hetrol hetre novelnem legalabb 1 ismetlessel vagy legalabb 2,5-5kg-mal novelni"

A progresszív túlterhelés a fejlődés alapja, de hamar el lehet jutni arra a szintre, amikor már 6-8 hetente is kihívás lesz nagyobb súlyt pakolni a rúdra, hétről hétre lehetetlen. Ha így működne, akkor én már 300 kilóval guggolnék 12 ismétlést naturál hobbistaként. A progressziónak nem hétről hétre kell megvalósulni, hanem időről időre. Ez fontos különbség.

Nem is lehet hétről hétre jobb teljesítményt nyújtani a teremben, hisz ezen a héten jól megy, kipihent vagyok, erőben vagyok, minden rendben, jövő héten meg kevesebbet alszok, folyik az orrom, szakít a csajom, meghal a macskám, és nem fogok tudni PR-t dönteni. Akkor nem ér semmit a jövő heti edzésem? De, mert a progresszió nem hétről hétre értelmezendő, és mert a progresszió mellett az intenzitás, effort, volumen is szerepet játszik.

"honan tudom, hogy pontosan eleg szettet csinalok adott izomra?"

Pontosan sehonnan, mert ez a sport nem fekete-fehéren mérhető, de ha erősödsz, izmosodsz, és tudsz regenerálódni, akkor nincs baj a volumennel.

túlgondolod

a naturál testépítésnek nem sok köze van "progesszióhoz", se ilyesmi idétlenségekhez.

a naturál testépítés lényege, hogy minden héten legalább egyszer meg legyen normálisan eddzve egy izomcsoport, és 5-10-20 évek alatt látszódni fog, hogy nem egy teleszart búvárruha van a télikabát alatt.

mégis mit gondolsz? mennyivel fogsz tudni oldalemelni 10 év múlva? 22 kilós egykezessel? ne viccelj már.