Az lenne hogy 4x csinalok mindent a teremben 8 ismetlessel pl hatazasnal 4x65kg x8 es hogy mondjuk ezt csinalom igy ket hetig es utana novelem egybol hogy 4x70 x8 vagy ugy hogy 2x65kg x 8 es utana 2x70kg x 8 es ezt is ket hetig aztan 4x70 az ugy jo?

Ettől nemfog nőni az izom. 5 ismétlés kell minden gyakorlatbol és addig kell csinálni mig ég az izom amikor már fáj akkor a jó.gyötörni kell az izmokat.

Kérdező az 1esre ne hallgass! Az 5 ismétlés se rossz, de testépítők 8-12 ismétlésközt szoktak edzeni. Az 1-5 ismétlést inkább erőemelők használják. Annyit csinálj, amennyi jól esik. Ha kezdő vagy nem érdemes 8 ismétlés alá menni. Én azt javaslom, hogy akkor emelj a súlyon, hogyha az adott súllyal amivel edzel megy 3x12 vagy 4x12. Akkor emelj 5 kilót, vagy annyit amennyivel 8 ismétlés megy és a 8on érzed, hogy nehéz és így tovább. Kell a progresszivitás, de ésszel.