Elölguggolást hány kg-val és ismétléssel érdemes kezdeni?

Ne használj sarokmagasítót.Soha.A mobilitás megszerezhető.Mindenféle guggolást célszerü ass to grass ig vinni.

Ha eleinte gondot okoz a boka,akkor addig mész le,ameddig tudsz.Igy idővel azt fogod észrevenni,hogy szinte ráülsz a vadlidra,vagy a talajra teli talppal.

A masik nagyon fontos a vállöv,és a csuklo mobilitása.Eppen ezért már az elején törekedj a súlyemelők által használt rudtartasra.Eleinte bexarsz,mert a csuklód fájni fog,ha töri a válladat a rúd.Használj törölkőzöt.Ilyenkor bevetheted a köv trükkőt.Az első sorozat:Rud a kulccsontodon ,az elülső vállon.Könyökőd magasba fel,amennyire megy,ujhegyek a rudon,előrenézel.A magasan tartotf könyők mindvégig meglegyen.Ráemelsz,és érzed,hogy egyensúlyban van e a rúd.Ha nem,akkor koriggálsz,és csak akkor emeled ki a villából,ha ok.Minden második sorozatot kereszttartással csinálod,hogy pihentesd a csuklódat.Hamarosan meg fogod szokni ezt a tartást.

Mekkora súllyal?

Ha nem guggoltál,akkor hiába mondanám,hogy kevesebbel,mint a tarkónguggolasnál.

Kezd el egy kőnnyebb súllyal.Minden edzésen pakolj ra.Amikor a mozgássor jol megy,és eléred a 8-10 et,addigra lehet már bukás előtti 1-2ismetlésig vinni.