Kiegészítő gyakorlatokban érdemes 6-8 sorozat 10-15 ismétléssel csinálni? Jó ez a magas sorozat/ismétlésszám? Így csinálják a kínai súlyemelők is.

Ez függ a tervedtől, a gyakorlatoktól. De ez így soknak hangzik.

Mivel ha edzek például mellre heti 2x és egy alkalommal csinálok 5 sorozat fekvenyomást, akkor kiegészítésnek max még beiktatok 3 sorozat ferdepados nyomást egykezesekkel, de nem 6-8 sorozatot. Mivel így is lesz ra heti 16 sorozat.

Nagyon nagy vonalakban, alapjaiban így működik az erő növelés, és minden sport aminek súlyzós edzés az alapja. Általánosságban azok a dogmák, hogy 1-6 ismétléssel erőt, 8-15 ismétléssel tömeget, 20+ ismétléssel állóképességet növelsz, helyt állnak. A nagy súlyos alap gyakorlatokkal erő növekedésre stimulálod az adott gyakorlatokhoz kapcsolódóan az izomcsoportokat. Majd a 10-15 ismétléses célzott, kiegészítő terheléssel hipertrófiás hatást, azaz izomnövelést érsz el. Mindkettőre szükség van, mert az is helytálló, hogy ugyan azon az emberen, több izom több munkát tud végezni. Ez nem egyenlő azzal, hogy aki izmos az erős. Viszont ha valaki izmosabb lesz, erősebb lesz.

Ezeket kell szépen edzéstervbe iktatni, szóval eredően ahogyan írták már, az edzésterv a mérvadó.

Még azt hozzátenném, hogy ha egy izomcsoportot, vagy inkább úgy mondom hogy egy gyakorlatot rendszeresen csak alacsony ismétléssel végzel, a kapcsolódó izomkötegek megszokják. Ez azért nem jó, mert maxoláskor, ahol a terhelés intenzívebb és egy összehúzódás tovább tart pl. egy szériához képest, pillanatok alatt bedurran az izom, így az egy ismétléses maximumod csökken. Ha 12-15 ismétléses sorozatokat is csinálsz, az előbb említett durranás és savasodás később következik be, nem fogja bekorlátozni a maxolásodat.

A súlyemelés egy elég összetett mozdulatsor, nekik erre különösen szükségük van. Amíg egy erőemelő maximális intenzitással ~3-4 sec alatt megcsinálja a mozdulatsort, egy lökés vagy szakítás komplexebb mozgáskoordináció mellett tovább terheli az izmokat. Továbbá nem egy, hanem legalább 2 összehúzódásról van szó. Gyakorlatilag egy felhúzás és egy elöl guggolás van ötvözve, hogy a legnagyobb izommunkát említsük. Mellette csinálsz egy katonai nyomást, kis állig húzást és kitörést is.