Hogy hatásosabb a súlyzós edzés kevesebb ismétléssel de dinamikusabban vagy több ismétlés de lomhábban?

Akkor attól függ mennyi a leadni kívánt zsír mrnnyisége. Ha a kövér kategóriába tartozol, akkor lendüledes gyors gyakorlatok (fitness jelleg), akkor az izom némileg visszaesik... Csökken a mérete (szálkásabb lesz) Egy bizonyos visszaesés után indul csak meg a zsír fogyása. Nagy ismétlésszám.

A test (izomzat) a terheléshez igazodik. Ha nagy súlyokkal edzesz és feszegeted a határokat, akkor ugyebár tömegelsz... A test izmot növeszt, hogy könnyebben elbírja a sújt. Nevezhetnénk a test lustaságának, mivel több izom több erő... Így könnyebben elbírom a nehezebb súlyt. Így épül az izom. Visszatérve a hatékony fogyáshoz. Ha viszont az izom alkalmazkodik a terheléshez akkor már a test nem az izomból vonja ki az energiát hanem az emésztő rendszerből. Ha ez nem elég, akkor beindul a zírégatés.

Ha csak kezdesz hízni és ezt szeretnéd visszafordítani, akkor én a zsírral nem foglalkoznék. Kissebb súlyokkal is lehet izmot építeni (egy bizonyos mértékig utána muszály növelni a súlyt). A gyakorlatok végrehajtási idejét kell figyelni. Pl.: bicepszezésnél 1 másodperc emelés 3 másodperc leengedés. 8 nál több nem kell egyszerre. 40-50 másodperc szünet körönként. Ez nagyon fárasztó edzésforma, de így építesz izmot és fogyni, hát nem fogsz, mivel az izom sokkal nehezebb a zírnál :) Maradjunk annyiban, hogy jól fogsz kinézni és jobban fogod érezni magad a bőrödben.

Remélem tudtam segíteni.