Hogyan működik az izomnövekedés?

Amikor csinálsz egy bármyen gyakorlatot akkor a meglévő izmaidat használod. Ha elértel ida hogy abszolút nem tudsz többet, na akkor még csinálj kettőt. Az a kettő fogja fejleszteni.

Fehérjéből 1.6 gramm kell testsúlykilogrammonként. 100 kilósnak 160 gr

https://www.youtube.com/watch?v=AYnJ7kka8Ew

https://www.youtube.com/watch?v=sPxof8-6NKo

"Heti hány edzés javasolt, illetve mennyi pihenőnap szükséges, ahhoz, hogy az izomrostok fejlődni tudjanak?"

Annyi edzés javasolt, amennyiből tudsz regenerálódni. Lehet 3 edzéssel is pocsék regenerációt összehozni és 6 edzéssel is lehet jól programozni edzést, amivel fejlődni fogsz, mert tudsz regenerálódni és lesz progresszió.

"Izomcsoportonként hány gyakorlat és hány ismétlésszám javasolt?"

Teljesen mindegy a gyakorlatok száma, ismétlésszám valahol 5-15 között legyen, megfelelő efforttal, bukásig, bukáshoz közel. 2-3 gyakorlat / izomcsoport és gyakorlatonként 2-3 sorozat / izomcsoport. Ez az egész hétre érvényes.

"Napi hány gramm fehérjét kell bevinni a gyorsabb növekedés érdekében."

Valahol 1.6g/2g testsúlykg között. Az sem baj, ha 2g fölé mész.

Miért emelted ki a kérdést? Mi még a kérdés, ami nem derült ki a tűpontos kommentekből és a két szakmai videóból?

Neki kéne állni edzeni és diétázni, haver!

"Hová diétázzak 58 kg-ról haver?"

A diétázás nem csak a kalóriadeficiten alapuló étrendet jelenti, hanem magát a sporttáplálkozást, haver.

"Edzést pedig már elkezdtem 3 hónapja, de valamit rosszul csináljátok, mert a fejlődés apró jelét sem látni"

Akkor mindent rosszul csinálsz, mert az első hónapokban még a leghülyébb kezdők is fejlődnek a leghülyébb maszatolásoktól is. Nézd meg a belinkelt két videót. Nettó 30 perc az egész. Ha úgy edzenél és táplálkoznál, mint ahogy a videókban elhangzik, akkor fejlődnél.