Hasra elég csak a plank?

Na, a kockahas témakör ki lett tárgyalva.

Kedves kérdező, mi a célod? Erő, izomnövekedés, állóképesség? Vagy esetleg csak valamit edzeni?

Mert a plank egy ideig elég lehet erőre meg izomnövekedésre, de nem sokáig. Állóképességre meg erősítésre ami valamennyire segít stabilnak maradni elég lesz.

Esetleg ha tovább akarsz lépni majd, mert túl könnyű lesz neked, ajánlok 2 változatot:

- egy láb egy kar: egyszerűen egy lábon egy karon végzed a planket. Ez inkább az oldalsó hasizmaidra hat pluszba, mert stabilizálniuk kell a testedet.

- nyújtott karral fej fölött: annyi, hogy akár könyökkel először, a fejed fölé rakod a karodat és úgy tartod meg magad. Ezt érdemes először felépíteni, mert nehéz elsőre. Ez jó nehezítése lehet a planknek.