Teljes testes edzésterv?

Működik-e? Kinek? Milyen céllal? Milyen regenerációs képességgel? Milyen intenzitással? Milyen volumennel?

Tanulj egy kicsit erről a sportról..

Nem vagyok a személyi edzők híve, de neked muszáj fogadni egyet, mert a kérdéseidből nagyon látszik, hogy nem vagy képben.

"ha osztott edzésre váltanék akkor a push pull leg osztás működik 3 napban?"

Heti egyszer edzeni egy izmot nagyon nagy luxus. Lehet, működhet (pláne kezdőként), az intenzitáson és a volumenen fog múlni, de rohadtul nem optimális. Én a helyedben viszont inkább azon aggódnék, hogy 50 kilós sovány kezdő csajok guggolnak, deadliftelnek, hip thrustolnak, lábtolóznak 100 kiló fölötti munkasúllyal. Akkor te 10-20 kilóval pontosan milyen erősödésre/izmosodásra számítasz? Ez óvodás szint.

"régen itt mindig azt írták ezen az oldalon, hogy kezdőknek kell 2-3 hónap átmozgató edzés"

Régen itt mindig azt írták, hogy edzés után szigorúan 30 perccel meg kell inni egy protein turmixot, mert bezárul az anabolikus ablak. Régen itt mindig azt írták, hogy bedurranásra és izomlázra kell edzeni, mert ezektől nő a trinyó. Régen itt mindig azt írták, hogy a szénhidrát zsírosít, a fehérje meg izmosít. Régen itt mindig azt írták, hogy a nehéz munkasúlyok tömeget növelnek, a kis munkasúlyok pedig szálkásítanak. Az ne legyen már hivatkozás, hogy régen mit írtak a gyakorikerdesek.hu-n random kommentelők.