Teljes testes edzésterv?

"Felhúzás-guggolás-fekvenyomás-vállból nyomás után már azt sem tudnám merre van észak"

Az első egy-két hónapban ezeket az összetett gyakorlatokat nulla intenzitással végzi egy kezdő, hiába hiszi azt, hogy rohadt keményen edz. Plusz az első hetekben még nagyon komoly lelkesedés és motiváció van egy kezdőben. Nyilván haladóként egy 230 kiló felhúzás és egy 190 kilós guggolás után rohadtul nem tudnék produktívan fekvenyomni, utána meg még vállból is nyomni, de kezdőként ez a szint még nagyon máshol van.

" első egy-két hónapban ezeket az összetett gyakorlatokat nulla intenzitással végzi egy kezdő "

így igaz. plusz a kérdező 2x6 kilos egykezessel csinálja ezeket a gyakorlatokat az meg még kezdőként is lószar

Teljesen jó !

Bicepszet kivenném, kap elég terhelést a többitől.

Csak oszd fel százalékokra a napi terhelést

"ha az első 4 gyakorlatot magas intenzitással megcsinálnám, utána már se kedvem, se enegriám nem lenne még húzódzkodni, meg egyéb gyakorlatokat"

A kérdezőnek továbbra is össz-vissz két darab 6 kilós súlyzója van, és ezzel fog guggolni, meg felhúzni, meg fekvenyomni. Annyira ne féltsétek az intenzitás miatt.

Be kell látni, hogy ezzel a 2x6kgval sokra (semmire) nem fogsz menni.

Ha nem tudsz elmenni konditerembe, vagy beszerezni jópár kg súlytárcsát, olimpiai rudat, legalább 1 franciarudat, guggoló keretet, fekvenyomó padot, akkor ez sajnos nem a Te sportod lesz.