fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Edzésterv kérdés?

Edzésterv kérdés?

Figyelt kérdés

"A" Nap


Guggolás 5x5


Fekvenyomás 5x5


Döntött törzsű evezés 5x5


Vállvonogatás kétkezes rúddal 3x8


Tricepsznyújtás 3x8


Bicepszhajlítás 3x8 vagy húzódzkodás alsó fogással (chin up) bukásig - ha megy legalább 3x5


Hiperhajlítás (plusz súllyal) 2x10


Kábeles hasprés 2x10



"B" Nap


Guggolás 5x5


Deadlift 1x5


Mellről nyomás állva 5x5


Döntött törzsű evezés (az előző "A" naphoz képest 10%-kal kevesebb súllyal) 5x5


Szűk fekvenyomás vagy tolódzkodás 3x8


Bicepszhajlítás 3x8 (mivel a hát már kapott rendesen a deadlift és az evezés miatt, itt nem opció a húzódzkodás)


Kábeles hasprés 2x10



Lenne pár kérdésem ezzel kapcsolatban.


1. B napról kivenném a guggolást, mert nem akarok felhúzni utána.


2. A kábeles hasprést lecserélném sima hasprésre + lábemelésre és plankre.


3. Raknék be +-ba vádlit.


4. Bicepszhajlítás önmagában mit takar ? Egykezesekkel, rúddal ? Vagy mindegy?


5. Raknék be oldalemelést +ba. Elég lenne 1-ik napra vagy mindkettőre ?



#edzésterv
2021. júl. 24. 13:50
1 2 ❯
 1/11 anonim ***** válasza:
100%

1. Szerintem ne

2. Az oké

3. Az is oké

4. Gondolom mindegy

5. Elég lenne az egyikbe


1 nap edzés utánna 1 nap pihenő váltásban menne, ugye?

2021. júl. 24. 13:57
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/11 anonim ***** válasza:
100%

Hat en nem tennekennyi mindent egy napra, foleg nagy izomcsoportokat meg alapgyakorlatokat egymas utan. Lega 3ba szednem. 1x5 felhuzasnak nemsok ertelmet latom.. mondjuk a 3x bicepszhajlitas se fog tul nagy karokat hozni 😀

De ha most kezdesz edzeni egy darabig jo lehet

2021. júl. 24. 14:02
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/11 anonim ***** válasza:
100%
Ez egy kezdő terv. 1x5 nyilván a "munka széria" ez nem zárja ki azt, hogy előtte van néhány felvezető sorozat. A felhúzás már önmagában hatalmas idegrendszeri fáradtságot generál, ezért nem ajánlott olyan magas volumenen tartani.
2021. júl. 24. 14:05
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/11 anonim ***** válasza:
100%
Hat jo de ha nekiallok felhuzni guggolni vagy fekvenyomni akkor bemelegites utan vagy 3 sorozat mig felmegyek nagy sulyra es onnan csinalok meg vagy 4 sorozatot. De ki mit hiv edzesnek 🤷‍♂️
2021. júl. 24. 14:07
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/11 A kérdező kommentje:

A-B-A


B-A-B

2021. júl. 24. 14:13
 6/11 A kérdező kommentje:

3x bicepszhajlítás minden edzésen, 9 sorozat egy héten, meg persze úgy is besegít több gyakorlatban, gondolom azért annyi. Mondjuk az nem lenne gond 4x8-al csinálni?


1# De 3 nagy súlyos guggolás egy héten és mellé még felhúzni, readásul 1 napon ?

2021. júl. 24. 14:19
 7/11 anonim ***** válasza:
97%
Még mindig f os
2021. júl. 24. 14:32
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/11 A kérdező kommentje:
Akkor jó, mert ez az ICF :D
2021. júl. 24. 14:38
 9/11 anonim ***** válasza:
100%
És? 💩
2021. júl. 24. 14:43
Hasznos számodra ez a válasz?
 10/11 A kérdező kommentje:
Akkor írd már le a te edzésed légyszíves vagy ehelyett egy jobbat :)
2021. júl. 24. 14:47
1 2 ❯

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!