Ez "skinny fat" testalkat?
Jelenleg 71 kg vagyok, 172 cm-hez. Mennyi lehet kb. a testzsírszázalékom? Képek alapján.
A hasi zsírpárnákat szeretném eltüntetni. Idén január második hetében kezdtem a diétát, akkor 80 kiló voltam (előtte 4 hónap alatt jött fel 12 "tömegelés" alatt). Makrókat kiszámoltam, és amennyire csak tudom, próbálom tartani az étrendet.
válasza:Atom?
Mi atom benne?
Szerintem az lenne a lényeg hogy ha valaki kérdéseket tesz fel ebben a témában akkor megírjuk neki a frankót. A 71 kg-hoz képest oldalról nézve kifejezetten zsírosnak tűnik ez a forma, ahogy a kérdező is írja löttyedt. Nem véletlenül írtam hogy a tömegeléskor nagyrészt zsír jött fel, meg egy rakás víz raktározódott.
Nincs egyébként azzal baj, hogy löttyedt, hiszne most kezdte az egészet. Valahol el kell indulni.
válasza:Szerintem pedig viszonylag alacsony 16 százalék körül lehet a testzsírod...
Budapesten sok gyógyszertárban meg lehet mérni géppel.
Az biztos, hogy még van hóba fejlődnöd!
Viszont én speciel magasabb vagyok kicsit és a súlyom pedig kisebb, a pocakom mégis nagyobb és és vékonyabbak a karjaim...
Mivel magasabb a test-zsír indexem.
#11.
“ Nem véletlenül írtam hogy a tömegeléskor nagyrészt zsír jött fel, meg egy rakás víz raktározódott. “
Az butaság, ezt akkor mondhatnám maximum ha látnák képeket arról, hogy milyen volt tömegelés előtt.
válasza:Az butaság, ezt akkor mondhatnám maximum ha látnák képeket arról, hogy milyen volt tömegelés előtt.
Akarom mondani:
* Ez butaság, ezt akkor mondhatnád ha láttál volna képeket arról, hogy milyen volt tömegelés előtt.
(Na ezért utálok én is telóról írni)
válasza:Majd mérd meg valahol.
Én biztos vagyok benne, hogy nem több mint 16.
Én legutóbb akkor mértem amikor kicsit vékonyabb voltam mint Te és akkor 14.4% volt.
válasza:7# még 77 kilós súlyomhoz csináltam meg az étrendet, abban a makrók nagyjából így néztek ki: fehérje: 191 g, ch: 160 g, zsír 50g.
Sajnos nem minden nap tudom tartani, be-becsúszik csaló kaja, de olyankor valamelyik tervezett étkezésem kihagyom, hogy kcal deficitbe maradjak.
Heti háromszor próbálok edzeni. Nem mindig esik ugyan arra a napra az minden héten az edzésem, mert 4 műszakban dolgozok, ami annyit tesz 3 nap munka 12 órában, majd 3 nap pihenés, viszont beszoktam menni túlórázni is. Munkában elég sokat gyaloglok, kb 15 km megvan egy nap.
Osztott az edzéstervem:
A nap:
3x20 fekvőtámasz
3x10 fekvenyomás 1 kezes súlyzóval: 10 kilósak a súlyzók
3x10 tárogatás 1 kezes súlyzóval
3x10 még egy gyakorlat amit egy youtube-s videóban láttam, de sajna nem találom már
3x8 koncentrált bicepsz, 12kg
3x10 kalapács bicepsz, 8 kg
3x8 csak simán egyszerre bicepszezés a két kézisúlyzóval, 10kg
4x25 hasprés
B nap:
3x8 guggolás, 2 db 10 kg súlyzó
3x15 kitörés
4x25 vádlizás, 2 db 10 kg súlyzó
3x12 római felhúzás, 2 db 10 kg súlyzó
3x10 oldalemelés, 6 kg
3x10 fejfölé nyomás, 6 kg
3x8 előre emelés, 4 kg
3x20 lábemelés
C nap:
4x10 Döntött törzsű evezés, 2 db 10 kg súlyzó
3x10 egykezes evezés, 12 kg
3x20 homorítás
4x12 tricepsz nyújtás hátra, 12 kg
3x8 lórugás, 6 kg
3x15 tolódzkodás
4x25 hasrpés
Itthon edzek, így elég limitáltak a lehetőségeim. Csak két egykezes kézisúlyzóm van, összesen 20 kg súllyal. Plusz tárcsákat szeretnék még venni, illetve konditerembe is szívesen eljárnék, csak nem vagyok beoltva.
Heti 1 alkalommal még 15 perces HIIT edzést, illetve 40-50 perc szobabiciklizés akarok csinálni.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!