Skinny fat testalkatú vagyok. Ki szeretnén gyúrni magam. Milyen edzéstervet ajánlotok?

Úgy döntöttem változtatok az alkatomon.

Önsúlyos, fegyencedzéssel kezdeném, mert nincs pénzem kondizni. Fél év intenzív edzésre van jelenleg időm. Egy héten, maximum 4-szer lenne időm edzeni. Van itthon 2 kicsi 2,5kg-os, és 2db 5kg-os súlyzón, és egy expanderem. Továbbá egy kis szoba biciklim. (még a kommunizmus hagyatékai) Milyen edzéstervet ajánlotok? Az étrenden, talán nem kell sokat változtatni. Egyedül élek, és csak a csirkemellet, meg a rizst, esetleg krumplit tudom elkészíteni. Meg a halat. Ezen kívül még talán a húsleves megy. Nem vagyok egy nagy konyhatündér.

Fehérjeporok, szűkös anyagiak miatt nem játszanak sajnos.

A bal oldali képen nagyjából a mostani alkatom látható, a jobb oldali pedig az, akit szeretnék. 174cm magas vagyok, 68kg, 20 éves.