Fél év alatt, heti minimum 3x minimum 40 percet szobabiciklizem, kb. mennyit fogyhatok, 134 kg vagyok?

Jó úton haladsz, de az tőled függ, hogy milyen gyorsan adod le a kilókat. 3x40 perc nekem nem lenne sok, mert nem szeretek intenzíven edzeni, én pl. lassú sétával kezdtem a fogyás, de sokan (napi 1-2 óra, azaz 4-8 km). Szóval függ a fogyásod attól, hogy milyen intenzitással, mennyit szobabiciklizel, mennyit és milyen minőségben eszel, és érdemes közben odafigyelned azért arra is, hogy más testrészeidet is megmozgasd valahogy. Nekem erre a jóga vált be, erősítek és nyújtok is vele és nem csinálok ezáltal pl. négyütemű fekvőtámaszokat. A többi testrész egyébként azért fontos, emrt ha csak szobabiciklizel, aránylag hamar meg fogod unni, ráadásul pl. a hátadat nem erősíti megfelelő mértékben és görnyedt leszel/maradsz, amire a home office sem megoldás.

Hetente 1-2 kilógramm a normális mértékű fogyás, ennél többet ne várj, különben csak vissza fog jönni. Azonban ez az 1-2 kiló csalóka lehet a mérlegen, pl. ha több vizet ittál aznap meg ilyesmi, úgyhogy inkább mérd meg a has, fenék stb. körfogataidat hetente, az jobban fog motiválni hosszú távon. Lám, mindenki mondja, hogy csakis extra intenzív edzésekkel lehet fogyni, de nekem már a lassú/közepes napi 1-2 óra séta sokat dobott a külsőmön (főleg a vádlimon) és sokkal jobban kezdtem el érezni magam a bőrömben. Ez segített később abban, hogy merjem az izmaimat (mindenhol) jobban megdolgozni.