Fél év alatt, heti minimum 3x minimum 40 percet szobabiciklizem, kb. mennyit fogyhatok, 134 kg vagyok?

#5 Hol sikerült olyat olvasnod, hogy az állati fehérje állati elhagyásától fogytak?

Persze nekem édesmindegy, akinek nem tetszik az ötlet, maradhat a szalontüdőnél, vagy épp a másik végletnél, a mindennapos csirkerizs kombónál.

Kardiónál 30 perc után kezdődik a zsírégetés, vagyis heti 3x40 perc kb. arra elég, hogy ne hízz tovább.

A rizs-csirke kombó működik, de ember kell hozzá, mert gyorsan megcsömörlik tőle aki kicsit finnyásabb.

Nem tudom mennyit kell utaznod a munkahelyedig, de ha 5-10 km közötti távolság, akkor vegyél egy jó sportcipőt, és a téli hónapokban tempós gyaloglással közelítsd meg, majd ugyanez hazafelé.

Ha hajlandó vagy rászánni azt a napi 2 x 1,5 órát amit ez igényel, és figyelsz arra, hogy mit eszel, akkor bringáznod sem kell és heti 1 kg körüli tömeget le tudsz pörgetni.

Ez így nem túlinformatív.

Ettől még hízhatsz is...

A kaján mindenképp változtatni kell,a melóhelyen eszel! Egyèl mást: salátát,vega kaját. Gondolom nem csak kaloriabombákkal etetik a dolgozókat.

Probáld meg kiszámolni mennyi kaloriát viszelbe, és csökkentsd. A szoba bringán van számláló? Jó kezdés azon mérni, hogy a jelenlegi verzióval mennyi kaloriát ègetsz és annyival kevesebbet enni.

A meló, suli, barát/barátnő problémát kénytelen leszel egyedül orvosolni. De a jó hír, hogy önbizalommal az is jobban fog menni.

Azt látod, hogy minden pluszban bevitt kalória alattomosan, egy éjszaka alatt valahogy a hasadon köt ki, nem képzelődsz. A testünk fantasztikusan működő túlélő szerkezet és úgy van vele, hogy elteszi azt a pár(ezer) plusz kalória energiát, jól jön az majd, ha kerget az oroszlán vagy nincs mit enni.

Azonban a modern életstílusunk velejárója, hogy az ennivaló mindig elérhető, jellemzően nem éhezünk és a kardfogú tigris sem vadászik már ránk. Így csak rakódnak azok a pici pluszok, itt egy fél grammocska, ott egy negyed és sok kicsi sokra megy, nézz csak a tükörbe.

Mit tehetsz ilyenkor?

Ez a dolog elég egyszerű: ha több az energiabevitel, mint amennyit felhasználsz, hízni fogsz. Ha kevesebb, fogyni.

Nyilván vannak kis befolyásoló tényezők, de az energia és a hájmegmaradás törvénye bizony ilyen szimpla.

Ha meg szeretnél szabadulni a pocitól vagy akár a már kifejlettebb potrohtól, két dolgot tehetsz:

Kézenfekvő válasz a bevitel csökkentése és ez egy járható út, rengeteg jó diétás kaja létezik. A másik pedig a felhasznált energiamennyiség növelése.

És itt jön képbe a zsírégető edzés. Ha már a kardfogúra, mint motivációra nem számíthatunk többé, kénytelenek vagyunk önerőből növelni az elégetett energia mennyiséget, hogy rábírjuk a szervezetünket a raktározott zsír megmozdítására.

Vágjunk is bele: mitől lesz hatékony a zsírégető edzés?

Az alapokkal jó, ha tisztában vagy már a kezdetektől: A tested képes energiát nyerni szénhidrátokból, zsírokból és fehérjékből. Hogy melyiket kezdi el nagyobb arányban használni, az befolyásolható, de azt tudnod kell, mindhárom forráshoz egy időben nyúl a tested az edzés során is.

Alapvetően először a könnyen hozzáférhető, elégethető szénhidrátokat használja és azok fogytán, egyre nagyobb mennyiségben kezdi a felhalmozott tartalékot, a zsírt felhasználni. Azonban a fehérje is bontódik, igaz elsősorban az izmok, izomsejtek regenerációjához. Azonban, ha mind a szénhidrát, mind a zsír kevés, a szervezet simán hozzányúl a fehérjékhez is és az energia előállításához az izomzatot is képes felhasználni. Nézd csak meg a maraton, ultra maraton futókat: mintha csontvázak szaladnának, a hosszan tartó energia-éhség totálisan lebontja az izmokat is.

A magas intenzitású mozgás, mint a sprint például, sokkal inkább használja a gyorsan bontható, nagy energiát szolgáltató szénhidrát forrásokat. Az alacsonyabb intenzitású, hosszan tartó gyakorlatok során a szervezet inkább a zsírra támaszkodik, mint üzemanyagra. És ez így is volt mindig. De! A legújabb kutatások szerint a magas intenzitású edzések utáni regenerálódás, további jelentős mennyiségű kalóriát kíván meg!

A zsírégető edzés zóna mítosz

Jó néhány éve tartja magát a hiedelem, hogy:” a zsírégetés 20-30 perc edzés után indul be” csak. Ez ebben a formájában nem igaz. A zsírégetés a kezdetektől jelen van csak az energianyerő folyamatok arányai változnak. Ahogy fogy az elérhető szénhidrát, úgy nyúl a test a zsírokhoz egyre nagyobb arányban. Azonban az intenzitás egyáltalán nem mindegy. Kerekezhetsz órákon át kényelmesen gurulgatva, beszélgetve, az biztos nem zsírégető edzés. Ha nem izzadsz meg, nem pirosodsz ki, nem emelkedik a pulzusod 100 fölé percenként, akkor ne tekintsd edzésnek, mert az önámítás.

Honnan tudod, hogy megfelelő az edzés intenzitása? Ha igazán szakszerű akarsz lenni, akkor pulzus méréssel tudod figyelni: a maximális pulzus (220-életkorod) 55-65-70 %-án, ha tartod az értéket, az elvileg jó.(ez azért erős saccolás,egy pulzusmérő jobb) De hiába nyomod megfelelő pulzuson, hosszú időn át a futást/úszást, akármit, ha nem égetsz el több kalóriát, mint amennyit beviszel, az egész nem működik. A magas intenzitású mozgás alacsony intenzitású szakaszokkal kombinálva remek eredményeket hoz.

Még egy tanács: nem marketing-meggondolásból írom, de a terheléses zsírégetéshez valamilyen, a célnak megfelelő L-carnitin tartalmú készítmény szedése nem ördögtől való, tájékozódj!

Ha nem szoktál bicajozni, a szobabiciklizés első napjaiban-heteiben sajogni fog a feneked, de nem szabad emiatt feladni. Segít az alsó medencetájék gyulladásának megelőzésében, ha eleinte kipárnázod vagy a nadrágfertályod, vagy a bicikli nyergét.