Naponta vagy minimum minden másnap szobabiciklizem 50-60 percet egyenletes tempóval, írnátok hogy egy napi étkezés miből álljon például ha 7-kor kelek fel mikor egyek először és utánna?

bocsi az ekezetek hiànya miatt elosszor is

(kulfodlrol irok)

reggeliz miutàn reggel elkeszultèl...megmosakodtàl stb...

reggelire egyèl: 1 szendvicset (ha nagyon kenyeres vagy)

vagy 1 yoghurtot gyumolccsel

esetleg fott tojàst 1 max 2 db-ot paradicsommal mozzarellàval

utàna 10 òraira 1 gyumolcsot:mandarin vagy narancs,

ebèdre

pàrolt zoldsègeket pl (brokkoli,karfiol,borso,rèpa)

sult hallal vagy 1 szelet naturon kisutott csirkemellel...

het egyszer vagy ketszer egy marèknyi tèsztàt ehetsz de azt is csak naturon oliva olajjal leontve esetleg

konzerves tonhallal megkeverheted...

vagy salàtàt..."szàrìtott kenyèrrel"

vacsoràra

1 yoghurtot vagy gyumolcsot

most ennyi jutott eszembe :)

ès napi 1,5 vagy 2 liter vizet igyàl meg!!

Ha jól érzed magad így, akkor szerintem jól csinálod :)

Ez biztos jó, de én pl a reggelit és a tízórait simán kihagyom meg néha elfelejtek enni. Én csak akkor eszem, ha valaki eszik velem együtt, egyedül nem szeretek enni, akkor inkább nem is eszem, de ez mondjuk látszik is, mert tök vékony vagyok, meg fáradékony, meg vitaminhiányos :D

elso vagyok!!!

elfelejtettem az idoket :)

reggeli miutàna elkèszultèl reggel

ha nem eszel tìzorait akkor ebèdelj dèlutàn 2 elott!!!

ha eszel uzsit...akkor azt 4kor...majd hatkor vagy fèl hètkor vacsi :)

reggeli nagyon fontos: zabkása mondjuk pici mézzel

tízórai: gyümölcs,

Ebéd: husi, saláta rozskenyér

uzsonna:joghurt,magvakkal

Vacsi:mellsonka,saláta

váltogasd a salátát nyerset, pároltat felváltva,

Ne hagyd ki a többi élelmet sem: hüvelyesek,

Gyümölcsöt,zöldséget magas víztartalmuakat egyél és olyat ami segíti a zsírégetést és persze mozogj minden másnap torna.